Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Spuffy]

Ci sono due tipi di lunghi quello per abituarsi a stare sulle gambe e quindi si può fare piano e quello un po' più svelto. Contate che quello svelto lo faccio cmq 50 sec più lento della mezza!:)

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[Friz]

65km settimanali, 13 di qualità ... 80/20, ma per uno che corre da un anno e mezzo secondo me va più che bene. Quando si diventa più "maturi" si incrementa la parte qualitativa

[Luca - 87]

Molto interessante spuffy il tuo CLS.
Io ieri ho fatto Rg10+40 che equivale a trenta secondi più veloce che un rgME+50.
Sicuramente però tu hai una forbice più ampia da usare.

Per curiosità, il fondo medio come lo fai?

[Spuffy]

Il medio lo faccio circa 3.25 per 18 km 3.20 per 15 e 3.15 per 12 km circa ne! poi dipende un po dalla giornata

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[MadSeason]

E io l'unico pirla che il lungo svelto lo fa a RME+30?

[Panormitanus]

No

[bonovoxpride]

Mamma mia quanta matematica Domani che fate uscite o rompete e mangiate le uova? Buona Pasqua a tutti

[MadSeason]

Domani mattina 8.30, lavorone.
Per fortuna ho assoldato due pacer forumendoli

[Luca - 87]

Anch'io farei un lavoruccio, devo decidere cosa, che non pesti i piedi alle ripetute in pista di martedì prossimo.
Non so se raggiungere il ritmo gara 10, forse qualche ripetuta lunga a Rme. Magari un 5x2000 se voglio andare più sulla tenuta.

Oggi easy ten media 5.26

[Friz]

lungo di 18k stamattina per me (4cl+10cls+4cl) a 5'17 con buona FC. Mi è tornato forte il dolore alla coscia sinistra ... nn correre mai mai mai al 100% è deprimente ma va così

Buona Pasqua a tutti!!!