Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

Chiedo un consiglio sull'argomento allenamento di domani.

Faccio un breve riassunto degli ultimi week end:
Roma-Ostia
Medio 14 km
Medio 16 km
Puccini Half
Medio 16 km

Ora mi rimangono altri 3 weekend da qui alla prossima mezza, secondo voi ha senso mettere un lungo domani? Tipo 16km collinari più 5 RME? Oppure fareste un altro medio?

I prossimi due weekend li vorrei dedicare a fare lavori intorno al ritmo gara, ad esempio un Rondelli e/o un 2x7km @RME!

[dolomite.1970]

Ragazzi miei.... in bocca al lupo per domani a chi gareggia!
Dopo appena 6 giorni mi mancano già il ritiro pettorale, la grigli, lo sparo.... ed il gruppo di Tapscioni!!!

Ieri per consolarmi mi sono fatto in piena settimana di recupero da Roma 10 km sui 4'52" e stavo davvero bene....
Direi che se facessi una mezza sulla scia di Roma ci scatterebbe il PB, ma vediamo le prossime settimane come mi sento.
Le iscrizioni possono essere fatte anche il giorno prima....

Intanto auguro a tutti buona corsa.... che si gara oppure allenamento!

PS: Alla maratona di Firenze ho visto che ci sono i Pacer delle 3h45'...... che poi finiranno 2/3 minuti pure sotto quel tempo... troooooooooppo miei!
Secondo me qualcuno di voi che potrebbe entrare in questo gruppone di "Amici Miei".
Molti di questi: Bully, "@EVLD tatuata, @ciromi con gli occhiali di Pantani, @alb in felpaccia d'ordinanza, @esteban" (by Bully resoconto) devono ancora mettere "le carte in tavola" per l'autunno.
M intanto sono aperte le iscrizioni virtuali per il gruppo AMICI MIEI
Di tempo ce n'è....

Saluti

[Evuelledi]

@ciromi... nella mia ignoranza io voterei collinare... collinare forever!!

@dolomite... chissà chissà...

[fujiko]

@ciromi, secondo 16 collinari + 5 RME è esagerato. Io farei 10 collinari e a seguire 4x1000 a VR rec 2' per richiamare un po' di ritmi veloci. Non so però cosa hai fatto in settimana. Il tutto con risc e def arrivando sui 22km

[ciromi]

@fujiko in settimana ho fatto lunedì 14km lenti, mercoledì 4x2000(REC 500) e giovedì 12 lenti. I 2000 li ho corsi @4'20"/23"

La settimana prossima scarico un po' perché poi domenica vorrei provare il Rondelli che non ho mai fatto in vita mia. In realtà anche il 16 collinare più 5 è un allenamento test per la resistenza consigliato da Rondelli.

@dolomite in teoria il mio autunno è già bello pieno. Sono iscritto a Berlino e poi con il black Friday ho preso Venezia e Firenze. Intanto correrò Berlino poi in base a come sto decido se fare le altre!

[Esteban32]

Io ho la maratona di Parma verso fine ottobre.. quindi preparazione nei mesi più caldi dell'anno, quindi non so se puntare al pb cercando le 3h40' o prenderla come viene.. ma mi sa più la seconda..

In più magari qualche olimpico di triathlon.. ma quello vediamo strada facendo..

[Sbrave83]

@ciromi io andrei di medio 14k
@amicidiorzinuovi ok 8.15 al ritiro pettorali
@dolomite stai vivendo un bel picco di forma che fa bene anche al morale.
per Firenze non ho idea di quale potrà essere il mio target, cercherò il massimo divertimento cercando di finirla senza impiccarmi. 3h45 non so se saranno alla mia portata.

Auguro a tutti buone corse e in bocca al lupo a chi si spremerà per un maledetto PB!

[bully]

@ciromi anch'io andrei per il collinare 'a sensazione' con poi i km finali a Rme Ok! Mi ricordano gli allenamenti del coasc che chiude con 3k tirati (forse 5 sono tanti).
Se lo facessi io lo cambierei 2 o 3 volte in corso d'opera.

Io ho un pettorale per Venezia (dove conobbi Dolo) ma al momento non so neanche se sarò in giro in autunno.... vedremo! Comunque sarò comunque nel gruppo di Amici Miei a cantare a squarciagola!

In bocca al lupo x i pettorati!

[ciromi]

Sbrave non scherzare, devi fare sub 3h30 a Firenze!

[fujiko]

@ciromi allora ok visto che hai fatto i 2000 in settimana niente 1000. Farei un medio collinare da 12-14. Per quanto riguarda lo scarico prerondelli... Uhm, io non scaricherei in queste due settimane pre-gara (esclusa ultima) secondo me è meglio restare alti coi volumi, e non anticipare lo scarico in quel senso.