Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[tafaz73]

Ecco, se decidessi di correre tutte e due le gare, devo "sacrificare" una delle due oppure con una programmazione attenta riuscirò di arrivare in mezza sotto 96' e avere sempre la forza e resistenza per la maratona?
Il mio amico dice che non c'è nessun problema - lavorare sodo sulle velocità per queste 4 settimane e dopo fare 2-3 uscite sopra 30km per riprendere discorso resistenza.
Io invece pensavo di preparare la tabella per la maratona e trattare la giornata della mezza come un allenamento "a manetta"...
Suggerimenti?

Allora, il mio suggerimento è un po' un mix delle risposte di @Mezzosfondista ed @SV++. Il discorso è comunque soggettivo in base a quali sono le tue caratteristiche, la tua esperienza, il tipo di runner che sei.
Leggendo il racconto della tua maratona, io ti consiglierei l'approccio numero 2 e cioè preparare "principalmente" la maratona facendo poi la mezza in modalità "best effort"(ma come c...o parlo ). Eventualmente, prima della mezza, prova a spingere gli allenamenti di ripetute un po' di più forti, giusto per far girare la gamba in zona VR.
Il rischio di fare non al massimo entrambe le gare c'è, psicologicamente per il diverso tipo di sforzo fisico/mentale richiesto tenderei ad arrivare alla maratona nel miglior modo possibile, tanto la mezza in un modo o nell'altro la si finisce (a meno di problemi esterni tipo malori etc..etc...). Comunque se mai dovessi affrontare un problema del genere, io farei così

@Espresso. Vai così che a Monza mi "spiani" i sottopassaggi

[Mezzosfondista]

a corollario della puntualissima analisi di tafaz aggiungo che di mezze ne puoi fare quante, come e dove vuoi....le maratone sono un po'più difficili da mettere assieme.....vale forse la pena concentrarsi su quest'ultima, forte anche del fatto che non parti assolutamente da 0, ma che hai già la distanza nelle gambe e si tratta di affinare, in due mesi (e quindi hai tempo) quei meccanismi che non hanno funzionato alla perfezione la scorsa settimana.

Comunque sono pronto a scommettere che se ti concentri sulla maratona di fine ottobre, farai lo stesso una grande mezza a settembre.

[waylander72]

Ottimo allenamento espresso

[tomaszrunning]

Grazie amici!
Mi piace "best effort" in mezza e la moglie ubriaca lascio per Lucca. La mezza dopo sará 09/11 a Livorno...

[Jorgelin]

Ottimo allenamento Cristian!

@tomasz: concordo con tafaz, la mezza la porti comunque a casa, mentre la maratona è decisamente più complicato. Visto il tuo finale difficile a Danzica, il mio consiglio è di concentrarti sui LL in modo da capire se il ritmo che avevi impostato era corretto o se lo devi rivedere leggermente. Anche 5"/km in maratona possono essere un'enormitá e fare la differenza alla fine.

[denny92]

per me oggi sveglia 6:15, in strada 6:45(a digiuno): 2km risc. + 10km corsa lenta rigenerante (5:02'' - 145bpm) + 5x100m allugnhi rec. 100m + 1km def. + 1h stretching. polpacci duri dopo la sabbia di ieri ma negli allunghi tempi buoni tra i 3:00 e i 3:25 effetto del potenziamento? !? speriamo, per qst settimana un altra seduta di potenziamento con ripetute in salita e sono indeciso se piazzarle dmn o sabato, voi che dite?

[espresso832]

@tomasz senza sottovalutare la forza mentale che hai sviluppato e che ti aiuterà soprattutto nel risultato della maratona...

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[Il Manu]

Tomasz, come scritto di la ti consiglio di fare le sedute di LL alla Massini, parti in CL cambi in CM e gli ultimi km a RMA. Sforzati di farli così visto che dal tuo racconto nella maratona d'esordio sei partito troppo forte
La mezza io la farei partendo a RMA per allungare fino al RME ed ultimi km a VR.


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[daniloge]

Grazie amici!
Mi piace "best effort" in mezza e la moglie ubriaca lascio per Lucca. La mezza dopo sará 09/11 a Livorno...

A proposito, ma la moglie cosa dice con tutte queste gare ravvicinate?

Io sto aspettando di tornare dalle ferie per stilare il calendario ufficiale della famiglia.

[daniloge]

a corollario della puntualissima analisi di tafaz aggiungo che di mezze ne puoi fare quante, come e dove vuoi....le maratone sono un po'più difficili da mettere assieme.....vale forse la pena concentrarsi su quest'ultima, forte anche del fatto che non parti assolutamente da 0, ma che hai già la distanza nelle gambe e si tratta di affinare, in due mesi (e quindi hai tempo) quei meccanismi che non hanno funzionato alla perfezione la scorsa settimana.
Comunque sono pronto a scommettere che se ti concentri sulla maratona di fine ottobre, farai lo stesso una grande mezza a settembre.

Quoto tutto.
Io punterei sulla Mara e tirerei la mezza che è facilmente recuperabile.
Dopo la Maratona ti dedichi alla mezza preparando la 2 perle che faremo assieme.