Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[MadSeason]

Ah, poco ma sicuro. Infatti sono ancora più soddisfatto del mio allenamento odierno.

Io parlavo di vento in gara [emoji14]

[Luca - 87]

Eh insomma se io voglio fare un certo determinato ritmo, e il vento ci si mette a rompere le scatole, per fare quel ritmo devo faticare il doppio, quindi allenamento rovinato. Se invece voglio tenere lo stesso livello di fatica avrò ritmi più lenti e più difficoltà a leggere l'allenamento e capire che informazioni può darmi.

[sb16]

Luca-87 scusa la domanda, avendo tu un ritmo gara di 3'36'', quanto lunghi e a che velocità fai i medi?

[Luca - 87]

Sb16
Ad essere preciso, 3.36 è il target , forse prima mi sono espresso male. Il mio pb è 3.38 e nel 2018 ho corso a inizio preparazione in 3.41.

I medi, vediamo...
Nella recente preparazione ho fatto questo:
ho corso una mezza maratona due settimane fa a 3.55 (ma discontinuo).
Domenica scorsa 12k a 3.55.
Tre settimane fa 21k progressivi da 4.15 a 3.43, media 4.05.
Questi, nei fatti, sono stati i miei tre allenamenti di "passo" che hanno avuto più o meno la funzione del medio.

La mia forbice del medio è tra 3.55 e 4.10 direi, le distanze ideali secondo me sono tra i 12 e i 15km.

[Lord_Phil]

Luca non sono d’accordo, il ritmo che vuoi tenere è una conseguenza dello sforzo fisico, che è il principale aspetto da allenare. Certo dici bene che è piu facile quantificare il tempo col cronometro che lo sforzo (anche se con stryd forse ora si può) pero non dobbiamo domenticzre che non è il tempo l’aspetto principale, spesso ci fissiamo troppo

[Luca - 87]

Hai ragione Phil. Quello che dicevo è che se devo fare un lavoro, e alla fine diventa troppo faticoso, magari non lo recupero bene nei giorni successivi, oppure nello stesso lavoro non faccio bene le ultime ripetute. Quindi giusto guardare lo sforzo ma allora rallentare il ritmo (e a quel punto sarà più difficile leggere l'allenamento).

[sb16]

Capito, grazie

[Spuffy]

Oggi variato del coach 8'-2'/7'-3'/6'-4'/5'-5' la prima parte era da tenere sotto i 3.30 la seconda almeno sotto i 3.15 alla fine ci sono più p meno riuscito contando che ero su una ciclabile molto intasata e un po' mossa! Volevo inserire anche 10*1' rec 1' ma sentivo l adduttore sinistro non molto d'accordo! Finito in cl
Ieri lento con 6*300 in salita

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[zazs]

Spuffy le salite con che pendenza e tempi?

[Spuffy]

Le salite erano da circa 280 metri la pendenza non la so e i tempi variabili cercavo di farle in spinta ma in controllo!

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