Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[bobrock4]

Bravo @tomas! bell'obiettivo. Ci sarò anch'io alla Trepontili, ma con tempi e obiettivi moolto inferiori ai tuoi.

Oggi riposo. Domani ripetute della 4°settimana tabella Massini. Vediamo....per ora i ritmi veloci mi sono usciti a volte si, a volte no.

[tomaszrunning]

@bobrock4, sei stato sul thread della TREPONTILI?

[bobrock4]

@bobrock4, sei stato sul thread della TREPONTILI?

No, non lo conoscevo. Vado a vederlo

[francescozzz]

oggi ripetute 3x2000 e 2x1000,rec.3'. Stanco ma contento,mi sono venute come dovevano (a 4'08'' i 2000,a4'05'' i 1000,rec.5'.00'').Sarà perchè le ho corse la sera invece che al mattino?Buonanotte a tutti

[espresso832]

Belle rip, francescozzz!!!!

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[SV++]

Bravi Francesco, gran bei ritmi!stamane terza seduta della quarta settimana di Massini, 6km di CL utili per rodare il nuovo paio di Ghost 6. Alla fine 6km a 5.28 non proprio costanti ma con ottima media bpm, solo 140.
Domani o domenica 12 km di prog, pensavo di dividerli in sessioni da 4km CL CM VR può andare? Di solito,i progressivi li facevo cosi
Inviato col senno di poi

[Mezzosfondista]

Bravi Francesco, gran bei ritmi!stamane terza seduta della quarta settimana di Massini, 6km di CL utili per rodare il nuovo paio di Ghost 6. Alla fine 6km a 5.28 non proprio costanti ma con ottima media bpm, solo 140.
Domani o domenica 12 km di prog, pensavo di dividerli in sessioni da 4km CL CM VR può andare? Di solito,i progressivi li facevo cosi
Inviato col senno di poi

4+4+4 è molto qualitativo come allenamento, se lo fai hai fatto una gran sessione.
Più umano ma comunque impegnativo è il 6+3+3.
Più abbordabile classico il 6+4+2.

Oppure falli alla Pizzolato: dopo 6k di CL fai 2+2+2 abbssando di 5'' al km ogni frazione partendo dal ritmo del medio.

[daniloge]

Non é da tutti avere la sensibilità di abbassare di 5 secondi a km il ritmo, comunque mi piace l'idea.

Oggi non ho guardato la tabella. Visto che domani rientro a Genova, prendendo spunto da tafaz ho fatto un po' di turismo e così 10km con 3-4 soste per scattare foto al duomo e al porto della mia città. Alla fine son venuti fuori (escluse soste) 10km@4.38.
Sarà stata l'euforia della corsa in posti a me cari ma sono rimasto sorpreso dal ritmo.
Domenica si torna a correre a Genova.

[Mezzosfondista]

concordo Danilo, di difficlissima interpretazione. Forse il Garmin può aiutare a non fare strfalcioni.
Però lo trovo molto stimolante come allenamento, specialmente nella versione 3+3+3. Alla fine ti fai diversi km nella forbice medio-ritmo mezza.
Allenamento di gran qualità.

Ho visto la tua seduta su GC: mi è piaciuta molto la vena romantica...e comunque ottimo il passo!

[ste72]

Come SV++ anche per me stamattina piccolo fondo lento di 7 km.
Ma la quarta settimana di Massini non prevede per domenica il test per rideterminare la VR?
Io pensavo di fare un test sui 10 km.