Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Panormitanus]

Secondo me il mio cardio non funziona.
16 km a 4’51”/km con 122 bpm.

[Louis]

Mancano 2 settimane a una gara di 12km a cui vorrei partecipare con un tempo dignitoso.
Oggi ho fatto un allenamento di qualità senza sapere i reali valori, essendo il primo dell'anno.
Strada facendo, dubbioso sulla distanza che avrei potuto reggere muscolarmente venendo da un periodo di 2-3 corsette lente a settimana, ho optato per un 7x1000m con recupero da fermo a 1'30". Pensavo di farli a 4'20".

Le ripetute sono uscite a: 4'11" 4'06" 3'59" 4'00" 4'03" 4'04" 4'08"!

Portato a casa in totale 13km tra riscaldamento e defaticamento. Stracontento anche perché peso 3kg più dell'estate e il ginocchio sx non mi ha dato noie.

[Friz]

12k di CL con mia moglie con agnello sullo stomaco ma molto rilassante ... ottima serata a tucC

[Friz]

domani ho il test che più test dei test non si può ed è prevista una pioggia che più torrenziale di così non si è mai vista dal Medioevo ... cheppallle

[MadSeason]

io devo fare 3x2000 domani.
ecco perchè piove, perchè devi fare il test tu. posticipa a giovedì così io sto tranquillo

[drew972]

@Friz...di che test si tratta?

[Spuffy]

7*1000 2'30" di rec 2.55/54/56/56/56/55/54 fatti tutti da solo in controllo. Sono contento!:)

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[Friz]

minkia @spuffy ...

ma va @drew 'na cagatina 4x2000 ma per me significa definire il ritmo gara (ma lo so giá) e volevo farlo in condizioni decenti. se diluvia mi sa che lo rimando a giovedi lavoro permettendo

[sb16]

Buonasera a tutti! Vorrei avere un consiglio: come è meglio strutturare i 7 giorni che precedono una gara importante a cui ci tenete e che volete fare bene? Voi che allenamenti fate di solito?

[pippotek]

Spuffy stellare