[DIARIO]I miei primi 40 (minuti)

[Punta Perotti]

Bravo! Complimenti! Fai progressi rapidissimi. Ieri ho fatto i "miei primi 46 minuti" (dopo qualche anno di sostanziale sedentarietà) ed ho avuto la tua stessa sensazione di sentirmi in grado di tirare dritto ma ho deciso di procedere con prudenza (a 41 anni meglio rimanere con i piedi per terra, non si sa mai) ed ho tirato il freno a mano. Sto da poco seguendo la tabella di RW e questa settimana dovrei prepararmi per raggiungere i 52 minuti e la prossima per l'ora o i 10 km. Di lì consoliderò e inizierò il cammino per la "velocità" con target 4,5 min per km (o meno se possibile...), tempo che reputo minimo per affrontare quest'autunno una 10 km in maniera dignitosa.
Tante soddisfazioni ma sono sacrifici....

[stef]

Se posso darti un consiglio prova ad alternare uscite più brevi ma aumentando il passo e poi riprova i 10.

Oppure segui i consigli di quelli più preparati di me e fai comunque un programma strutturato!

Facci sapere!

Joe

Ieri, dopo riscaldamento, fatti 3km belli tirati, forse troppo... in 16'03", passo medio 5'21"
con questi passaggi 5'23", 5'18", 5'22"

poi corsa tranquilla poi ho provato 2x400m altrettanto tirati (di nuovo, forse troppo): 1'50" (passo 4'35") e 1'45" (passo 4'22")

Ora devo cercare una tabella su tre giorni/settimana per migliorare i 10k, se avete consigli...

[stef]

Test del moribondo passato!!!

Complice la mattina fresca, 10km in 59':10"
con questi passaggi: 06'25", 05'59", 05'59", 06'02", 05'57", 05'51", 05'51", 05'38", 05'45", 05'38"

[lupo80]

Bravo
Io devo ancora arrivare all'ora.... il moribondo e il mio obbiettivo

[Punta Perotti]

Bravo
Io devo ancora arrivare all'ora.... il moribondo e il mio obbiettivo

Moribondo? Ed io che devo ancora arrivare ai 10km??

[Haile]

Test del moribondo passato!!!

Complice la mattina fresca, 10km in 59':10"
con questi passaggi: 06'25", 05'59", 05'59", 06'02", 05'57", 05'51", 05'51", 05'38", 05'45", 05'38"

complimenti

[Joe Mestizia]

Complice la mattina fresca, 10km in 59':10"

Ora continua per tutta l'estate e vedrai che magicamente coi primi freschi di settembre i tempi andranno ulteriormente giù quasi da soli (in media si va giù di 20'' a km!!).

Faccia sapere

Joe

[stef]

Dopo il primo timido avvicinamento al fantastico mondo delle ripetute, l'altro ieri, oggi 2km lenti di riscaldamento e poi 5km con l'intenzione di stare costante sui 5'50".

Malgrado il clima cambogiano , 5'52", 5'45", 5'48", 5'46", 5'42" e, per chiudere l'anello, gli ultimi 280m ad un passo di 5'33".

Finirà questa maledettissima estate , voglio la nebbia, il fresco ed il buio alle 17!

[lupo80]

Dopo il primo timido avvicinamento al fantastico mondo delle ripetute, l'altro ieri, oggi 2km lenti di riscaldamento e poi 5km con l'intenzione di stare costante sui 5'50".

Malgrado il clima cambogiano , 5'52", 5'45", 5'48", 5'46", 5'42" e, per chiudere l'anello, gli ultimi 280m ad un passo di 5'33".

Finirà questa maledettissima estate , voglio la nebbia, il fresco ed il buio alle 17!

... E soprattutto niente zanzare

[stef]

E soprattutto niente zanzare

in realtà, la fama di Vercelli è di gran lunga peggiore della realtà, certe zone di Milano che mi tocca frequentare sono peggio... comunque la sera dopo una certa ora se esci ti danno la tessera Avis ad honorem...