Zone di allenamento e loro attendibilità

[marcj 335]

Andy intendi il 70% della fc max vero? per cui un lavoro vero e proprio in SOLA soglia aerobica?

Lo si potrebbe proporre come medico "condotto" del forum?

[kenf69]

Puoi tentare la prova del nove... Prova a fare una settimana o due (meglio due) a frequenze cardiache che non superino il 70% e poi ci dici come va. Pesati al mattino, digiuno e dopo la minzione (in parole meno tecniche, sbadigliando, a "panza" vuota e dopo aver fatto pipì ). Questo esperimento può servire sia a te che a noi per capire se nel tuo specifico caso quanto abbiamo scritto e commentato corrisponde al vero o no. Poi, se ti vuoi togliere il piacere di sentire accelerare il vento nelle orecchie, a fine sessione ti fai qualche minuto tirato.
Mi raccomando anche l'alimentazione, ma questo penso che tu lo sappia già

Saluti e buon allenamento

grazie del consiglio e dell'aiuto, ma devo gentilmente declinare se togliermi il dubbio significa che per due settimane devo andare al 70%, non si puo' proprio fare per me la corsa e' tante coser, tra cui anche sfogo e, non so come spiegarmi, ma qualcosa che sia fatto avvicinandosi ai propri limiti. Camminare velocemente e tornare a casa neanche sudato, non riesco proprio ad immaginarmelo.....se vado giu' bene, altrimenti pazienza, ma almeno mi diverto....

[AndyTheRunner]

non riesco proprio ad immaginarmelo.....se vado giu' bene, altrimenti pazienza, ma almeno mi diverto....

Il tuo ragionamento è più che corretto: inutile che vada giù la panzotta e che salga lo stress... Mens sana in corpore sano

[AndyTheRunner]

Andy intendi il 70% della fc max vero? per cui un lavoro vero e proprio in SOLA soglia aerobica?

Esatto! Se si mira al dimagrimento è meglio tenersi in quelle frequenze. Anzi, al 70% sei a cavallo tra la soglia dimagrante e quella di allenamento cardiovascolare, la soglia che ho battezzato "Zona tutta salute". Tanto ho notato che si patisce la lentezza i primi periodi, poi l'organismo si adatta e, cronometro alla mano, mantenendo le stesse frequenze, incrementa spontaneamente la velocità (io, per esempio, il primo giorno per tenere la FC tra 140 e 150 bpm dovevo solo camminare, ora a sole tre settimane di distanza devo correre, complice anche il fatto che ho perso peso).

[gulla]

Riapro perche' mi pare molto interessante il topic, allora se io faccio sempre corsa lenta, ma stare sotto il 70% e dura, sono sempre al 72-73% cosi' la mia ora quasi quotidiana va bene ho devo rallentare ancora? Lo so che sembra stupido ma a 45 anni mettermi a camminare mi pare brutto!!!!

[POD4PASSION]

Non ho mai risposto,ma anche se molti mi verranno contro i dico un altro sistema per dimagrire,non va bene per i principianti,va bene per chi ha almeno corso mezze maratone e corre piu di 2 anni almeno.

progressivo cosi svolto

40 minuti lentamente 60-70%
20 minuti piu veloci 75-80%
10 minuti veloci 85-90%
5 minuti al massimo

Aggiungo che,per dimagrire piu velocemente bisonga mettere su massa magra (muscolo) quindi un po di forza,aleno 1 volta la settimana non guasterebbe.
Perchè il muscolo per soprevvivere va nutrito con glicogeno e proteine,quindi anche stando fermi se si ha una massa muscolare sufficiente si consuma energia,correndo se ne consuma il doppio.

Provate a pensare a tutti i maratoneti migliori,tutti magri che rasentano la fame,questo serve a loro per avereun consumo energetico minimo.