Forse la domanda è banale

[simpep]

Mi sembrano buone indicazioni. . . . . . . Tieni conto che il medio per la preparazione di una mezza deve essere più lungo, ma questo lo sai da te . . . .

Si . . . sai, non avendo mai sperimentato il "crescendo" non sapevo come dosare la distanza totale e quale escursione di velocità scegliere.
Domani comunque farò l'uscita da 10km "stile libero".
Per la successiva stavo pensando di riprovare la "progressiva" usando la stessa escursione di velocità, gli stessi incrementi, ma portando i singoli step a 1,5 giri (da 1700 a 2550 metri) per un totale di 12,7 Km.
Vediamo cosa ne viene fuori.
Doriano, ci si risente dopo che posto il grafico.

utile questo 3d!!!! e complimenti a simopep!!!! bravissssssimo!
ciao

Lella , attendo di leggere incuriosito anche il tuo punto di vista.
Intanto, sei molto gentile. Grazie !

>simone

[Doriano]

Avanti senza esitazioni!

[Windtale]

E' interessante come il grafico dei BPM sia molto costante dall'inizio alla fine. Nelle mie uscite ho sempre un incremento progressivo, quindi una curva in ascesa lieve, che parte bassa ed arriva ai massimi.
Spero che con l'allenamento la curva si appiattisca.

Ciao

[simpep]

E' interessante come il grafico dei BPM sia molto costante dall'inizio alla fine. . . . . . .
Spero che con l'allenamento la curva si appiattisca.

Ciao Windtale.
Non conosco il significato fisiologico che sta dietro ai due grafici
(il mio quasi piatto dei 21 km e il tuo con pendenza positiva).
Deduco da ciò che scrivi che giudichi il mio come migliore.
Se è così potresti spiegarmi il motivo ?
Il mio amico cardiologo, che 5 anni fa mi ha convinto a iniziare questa esperienza,
guardando il grafico mi ha solo detto "ok . . . va bene".
simone

[Doriano]

E' interessante come il grafico dei BPM sia molto costante dall'inizio alla fine. . . . . . .
Spero che con l'allenamento la curva si appiattisca.

Ciao Windtale.
Non conosco il significato fisiologico che sta dietro ai due grafici
(il mio quasi piatto dei 21 km e il tuo con pendenza positiva).
Deduco da ciò che scrivi che giudichi il mio come migliore.
Se è così potresti spiegarmi il motivo ?
Il mio amico cardiologo, che 5 anni fa mi ha convinto a iniziare questa esperienza,
guardando il grafico mi ha solo detto "ok . . . va bene".
simone

a me però il grafico di Simpep non pare affatto piatto: ha iniziato a 130 e chiuso sopra 160; sarebbe stato piatto se avesse iniziato a 130 e chiuso a 140.
dopo di che, la prestazione del cuore di Simpep è piuttosto normale, avendo egli, credo, oltre 60 anni, ed essendo, ad occhio e croce, vicino alla sua soglia massima; del tutto compatibile con lo sforzo che stava facendo (sotto i 6 al km) che era probabilmente piuttosto intenso per lui.

quindi un grafico piatto su livelli bassi vorrebbe dire che la tua respirazione è "facilitata" lungo tutto lo sforzo, che sarebbe ottimo (qui Windtale ha ragione), ma improbabile se stai esplorando nuovi limiti (e quindi naturalmente affaticandoti di più). per contro, un grafico piatto su livelli di fc max vorrebbe dire che o hai potenza aerobica super allenata o dopo poco ti fermi...

non so se sono stato chiaro....ma detto questo, però, il mio invito è quello a non stressarsi troppo con la Frequenza cardiaca...correte naturali, a ascoltate il vostro corpo!

[simpep]

Doriano.
Credo che Windtale si riferisse al mio grafico della mezza,
quello con cui ho aperto il 3D e non al grafico della progressiva che ho postato ieri.
simone

[Doriano]

Doriano.
Credo che Windtale si riferisse al mio grafico della mezza,
quello con cui ho aperto il 3D e non al grafico della progressiva che ho postato ieri.
simone

ops. ok
il grafico della tua mezza in effetti confermava che hai molti miglioramenti da esprimere...e lo stai facendo!

[simpep]

Sei un amico !
>sim

[Windtale]

Doriano.
Credo che Windtale si riferisse al mio grafico della mezza,
quello con cui ho aperto il 3D e non al grafico della progressiva che ho postato ieri.
simone

Si in effetti sono arrivato a scoppio ritardato. Mi riferivo al grafico iniziale. 21 Km con quell'andamento mi sembravano ottimi.
Il mio si riferisce a 15 Km corsi a 6.30/Km. Vorrei avere un BPM più costante, questo in previsione della mezza maratona

Ciao

[Doriano]

Doriano.
Credo che Windtale si riferisse al mio grafico della mezza,
quello con cui ho aperto il 3D e non al grafico della progressiva che ho postato ieri.
simone

Si in effetti sono arrivato a scoppio ritardato. Mi riferivo al grafico iniziale. 21 Km con quell'andamento mi sembravano ottimi.
Il mio si riferisce a 15 Km corsi a 6.30/Km. Vorrei avere un BPM più costante, questo in previsione della mezza maratona

Ciao

Continua ad allenarti e vedrai che sarà così...anche se io non indosso il cardio da gennaio...