Differenziale tra 10K e 21K

[castoro]

devi sempre considerare che si parla sempre di numeri e di calcoli matematici, ma quando corri entrano in gioco tanti fattori (emotività, stanchezza, testa solo per citarne alcuni).
Perciò puoi prendere come riferimento questi dati ma non sono mai scientifici, ognuno reagisce in modo diverso.
Cmq rispetto ad una gara di 10km per preparare al meglio una mezza devi aumentare le ripetute lunghe (2000/3000/4000)

[lorem69]

Secondo me dai 10 ai 15" poi è naturale che l'adrenalina fara' il resto

[mqroll]

Io vado più veloce in mezza che sui 10 km.... non chiedetemi il motivo!

prova a fare 11Km di riscaldamento

sara' percheè non hai mai corso i 10 in competizione?

[MarcelloS.]

prova a fare 11Km di riscaldamento

sara' percheè non hai mai corso i 10 in competizione?

12 volte in gara sui 10 km e 32 mezze per me finora

[mqroll]

si vede che sei un fondista naturale allora.

[Doriano]

si vede che sei un fondista naturale allora.

MarcelloS: come natura crea!
(Ciao Marcello! )

[maegià]

dopo la mezza di sabato sera, conclusa in 1h24'33" posso dire che il mio differenziale è di 7"!
Sono stracontento, visto che 4'/km era la mia ambizione.

[Cheetah]

Resuscito il thread!
Avendo settato di recente nuovi pb su 10k e mezza, quando mi è stato detto che sull'ultima gara di 21k ho corso troppo piano rispetto alle mie possibilità mi sono interrogato sulla questione del differenziale. A sensazione dico di essere più portato per 5k e 10k, parlo sia di distanza che della gara vera e propria, nonostante finora mi sia allenato specificatamente solo per le mezze (seguendo un paio di tabelle).
Al momento ho un differenziale di 23", penso di poterlo ridurre di circa 6" a 17" ri-correndo in condizioni ottimali la mezza, il fatto è che ora vorrei migliorarmi sulle brevi distanze...

A questo punto mi chiedo:
- A patto di preparare anche gare sui 21k, avere differenziali molto grandi (ad es. +20") può essere normale o è solo sinonimo di allenamento insufficiente ? O cosa ?
- Se velocizzarsi sulle brevi influenza la velocità anche nelle gare più lunghe, dedicare un periodo alla preparazione delle 10k è comunque utile per diminuire quel differenziale o dovrei continuare con allenamenti mirati alla mezza ?

[Doriano]

la risposta alla prima domanda è che un differenziale elevato (ed il tuo lo è abbastanza) è sinonimo di allenamento non ottimizzato: hai quindi molti margini di miglioramento in mezza, a parità di forma generale, cioè considerando per una attimo "fissa" la tua soglia alla attuale (4.24).

per la seconda domanda, una preparazione specifica per la 10 non è di per se sbagliata, nè inutile, ma il mezzo di allenamento che manca a te ora non è la velocità, ma la capacità di correre "forte" per lungo tempo....quindi ti servirebbero altri mezzi di allenamento, insieme a quelli per i 10: per esempio ile classiche ripetute medie, i progressivi ed i medi tirati.

il rischio cioè è che tu scendi da 4.24 a 4.15 nei 10k, ma non riesci ad avere la possibilità di tenere un ritmo elevato oltre i 12-15k

[Cheetah]

Caro Doriano, in effetti progressivi non li corro quasi mai e di medi tirati ne ho fatti ben pochi, mentre nelle ripetute sui 1000 vado bene.
Intanto è periodo di costruzione, vedrò cosa fare strada facendo.