10 km in 37 minuti

[maurotv]

ciao mauro una domanda come mai hai fatto 5/6 mesi di stop.

ciao andoff, quest'anno avevo praticamente smesso di correre verso gennaio per una forte contrattura al polpaccio destro e infiammazione al tendine!!
e' tutto capitato dopo aver messo le scarpe chiodate in pista.... e per di più "quelle da velocità"
peccato perche' avevo raggiunto un discreto stato di forma.... e ora dura ritornarci...
torniamo agli allenamenti...... per me oggi 13.09
7,8 km di fondo in 34'59" (media 4'29"/km) con questi passaggi ai mille : 4'46" - 4'34"- 4'40"- 4'31" - 4'28" - 4'30" - 4'14" - 4'00" (810m 3'14")
2x100 m allunghi e salite sulle punte.

[andoff]

scusa il giochetto mauro ma gia avevo capito.l avevo capito perche è una storia gia capitata e ti volevo solo dire che dovresti imparare da quella esperienza.le qualita si vedono subito è inutile nasconderci ( cosi almeno la penso io). dopo 5-6 mesi se hai le qualita sei gia sotto i 4" anche senza allenamenti specifici.da quello che hai detto eri gia sotto i 4 " a 5 / 6 mesi percio puoi arrivare tranquillamente a quel 3"40 e poi scendere ancora.datti un po di tempo nn affrettare hai quei tempi . "e ora dura ritornarci..."lo so ma sai che puoi farlo , so che è anche causa di un ulteriore imfortunio magari piu in la e dopo saper di dover rifare tutta quella fatica ti fa abbandonare. che sviolinata.

[ritmosoglia]

ciao mauro una domanda come mai hai fatto 5/6 mesi di stop.

ciao andoff, quest'anno avevo praticamente smesso di correre verso gennaio per una forte contrattura al polpaccio destro e infiammazione al tendine!!
e' tutto capitato dopo aver messo le scarpe chiodate in pista.... e per di più "quelle da velocità"
peccato perche' avevo raggiunto un discreto stato di forma.... e ora dura ritornarci...
torniamo agli allenamenti...... per me oggi 13.09
7,8 km di fondo in 34'59" (media 4'29"/km) con questi passaggi ai mille : 4'46" - 4'34"- 4'40"- 4'31" - 4'28" - 4'30" - 4'14" - 4'00" (810m 3'14")
2x100 m allunghi e salite sulle punte.

Buono Mauro sei in ripresa!
Stasera per me lavoro di qualità breve (per non arrivare stanco a Sabato) all'interno di un fondo di 13,5km
Dopo 5 km di risc, 7*300m media 3'28''/km con recupero sempre più stretto (questa volta i soliti 100 metri percorsi in 30'' a 5'/km). Al termine quasi 5' di recupero ed un 300m a tutta chiuso in 45''. A seguire altri 5km di fondo

[andoff]

oggi solito 25 minuti riscaldamento stretching allunghi poi una 40 minuti corsa a 6"km se nn ho i classici indurimenti muscolari al polpaccio anche un ora.

[Lord_Phil]

Oggi per me giornata di riposo
Domani invece distanza completa 10km, obiettivo migliorarmi da sabato scorso, corso in 52'...
Domani voglio stare sui 50' o sotto

[maurotv]

Questa sera per me garetta di 10km
tempo 41'05" (media 4'06"/km)
Gia' dal primo km ho cercato di correre con il freno a mano e non farmi prendere dalla foga di strafare.
Ecco i passaggi al km 4'00"-4'03"-4'01"-4'06"-(2km 8'26")-4'11"-3'57"-4'11"-4'06"

[ritmosoglia]

Ottimo Mauro presto tornerai sotto i 4'
A me sai bene come è andata
Questi i parziali http://connect.garmin.com/activity/223030813 con il tempo di 26'52'' sui 7 km (3'50'')
3'40''
3'47''
3'49''
3'55''
3'50''
3'55''
3'54''

Peccato mi son ritrovato solo ed ho mollato di testa, la gamba era un pò appesantita dai carichi di lavoro mai i 2 300m facili sotto i 3'/km qualche minuto dopo lo stop mi fanno pensare che avrei potuto di più
Appuntamento rimandato, attualmente dovrei valere tra 38' e 38'20''

[andoff]

guardando tempi e aggiungendo 4" al km finivi in 38" 52 buono.

[andoff]

oggi ritmosoglia 25 min riscaldamento e poi 62 min corsa per un totale di 10 km .tra un po ti riprendo sei mio nn mi sfuggirai.

[ADB]

Il mio obiettivo sara' scendere sotto i 35 nei 10k. Due anni fa ci sono riuscito con la media a km ma ersno 9 km e non li ho considerati