Consiglio per preparazione mezza

[filorun]

Grazie mille, veramente gentile!


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[filorun]

Scusatemi ragazzi vi chiedo un parere su questa tabella di 6 settimane del mio periodo di preparazione specifica alla mezza, fornitami allo stage di Pizzolato. Sarò ignorante io sicuramente ma non mi torna quanto meno quell'unico Lungo di 18 km nella prima settimana...mi dispiace perchè viene sicuramente a mancarmi un riferimento importante ma non credo che la seguirò...

1CL 6-8 km - RM 5x 1000 - LL 18 km
2CL - CM 8 km - CV 5km
3CL- IT 8x400m rec 1.30- CM10k
4CL- RM 5 x1000 - CLS 12-13k
5CL- CM 8-10k- CV 5km
6CL- RG 3x1000- gara


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[Doriano]

già..strana tabella.
ma la CL iniziale è sempre 6-8k?

e ci sono molte ripetute brevi, massimo a 1000.

[Aleve]

Stamattina ho fatto il seguente allenamento :

fatti 9.1 km

2k a 5'46" + 2k a 5'24" + 2k a 5'03" + 2k a 4'48"

ultimo km a 5'16" con allunghi

posso chiamarlo progressivo ? la fascia e ok risponde bene

ciao

[filorun]

già..strana tabella.
ma la CL iniziale è sempre 6-8k?

e ci sono molte ripetute brevi, massimo a 1000.

Ho richiesto chiarimenti ad Orlando per email, sono in attesa.


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[Doriano]

già..strana tabella.
ma la CL iniziale è sempre 6-8k?

e ci sono molte ripetute brevi, massimo a 1000.

Ho richiesto chiarimenti ad Orlando per email, sono in attesa.

digli che sembra una tabella per una 10k

[Aleve]

Ciao stamattina

ho provato a fare le ripetute da mille dopo tanti mesi secondo la tabella dovevo fare (secondo il mio passo sull'ultima 10k fatta :49'55") le 1000 in 4'48" e i recuperi in 4'03 questo e quello che sono riuscito a fare

1- 4'48" Rec a ritmo CL 4'24"
2- 4'46" Rec 3'30"
3- 4'48" Rec 3'10"
4- 4'44" Rec 3'40
5- 4'41" Rec 3'12

ho fatto un po di casino con i tempi di recupero ma dopo tanti mesi che non le facevo sono abbastanza soddisfatto

consigli e valutazioni ? grazie

venerdi lungo 12 k

Lunedi prova a fare un medio pensavo di fare 8 km a ritmo gara 4'55" e corretto ?

grazie mille e buona giornata

[Doriano]

buona la progressione, bene.

ma perchè consideri il ritmo gara uguale a quello dei 10k? stai preparando una 10 o una 21?

[Aleve]

Mi pareva di aver capito che per calcolare i vari ritmi di allenamento dovevo usare come riferimento il tempo gara di una 10 k ? e^sbagliato

[Doriano]

Mi pareva di aver capito che per calcolare i vari ritmi di allenamento dovevo usare come riferimento il tempo gara di una 10 k ? e^sbagliato

sì ok.
il ritmo dei 10 è il ritmo di riferimento; il ritmo garaè quello che vorresti tenere in gara (sui 21).
va beh, ci siamo capiti.

essendo comunque il tuo medio oggi sotto i 10, forse ha più senso tirarlo un po' di più dei 10k, no?