Aiuto! Le mie prime ripetute!

[Leoxgiusti]

Mah... Ovviamente finire ognuna delle quattro ripetute è stato impegnativo, ma il recupero era sufficiente. Dopo la terza pensavo di smettere perché dovevo tornare a casa per un impegno, ma poi mi son detto che si trattava di altri dieci/dodici minuti in tutto, fra rip e defaticamento, e sono parti per la quarta come da programma... Boh, mi sembra sia andata bene, certo non una passeggiata, l'altra volta avevo fatto 9x400 praticamente alla stessa velocità O_o

[Doriano]

bene così allora..probabilmente puoi migliroare il pb sui 10k.

[trilluzz]

il potenziale mi sa che ce l'ho sui 5km, oltre mi servono un paio di gambe nuove...

ma no..solo un po' di allenamento!

oggi ho provato a fare "tirato" il mio giro solito, 5.900 metri: ci ho messo 29',20". mi sono tirato il collo, sono contento, era la prima volta che provavo una sorta di PB e alla fine ho sentito di avergli dato praticamente tutto quello che potevo dare.
calcolando che la media è sui 5' a km probabilmente hai ragione tu,
sui 10 km devo poter fare meglio di 5.45 /km. se su 6km tengo quel ritmo, sarebbe credibile come VR sui 10 una cosa tipo 5,20 al km?
penso che l'obettivo per me sia macinare km, mi mancano decisamente le gambe su distanze più lunghe.
e a questo punto, per le ripetute, basarmi su questi ritmi?

[peppe86]

ragazzi chi mi consiglia tempi e quantita per le ripetute dafare per garette su strada da 10km?
io per ora faccio il fondo lento a 5min/km (km più di 15), corsa a ritmo medio 15 km in 1h 7m e rotti e poi ho provato le ripetute 10x800 a 4.30min/km insieme ad un gruppo di maratoneti e invece da solo faccio 4x400 in 1m 20s (3.20m/km). quali dele due è più utile per le gare sopracitate? se sono tutte e due sbagliate quali potrebbero essere quelle ottimali?

[Doriano]

sarebbe credibile come VR sui 10 una cosa tipo 5,20 al km?

direi di sì, ma l'ideale è provare un 10k tirato.

[Doriano]

ragazzi chi mi consiglia tempi e quantita per le ripetute dafare per garette su strada da 10km?
io per ora faccio il fondo lento a 5min/km (km più di 15), corsa a ritmo medio 15 km in 1h 7m e rotti e poi ho provato le ripetute 10x800 a 4.30min/km insieme ad un gruppo di maratoneti e invece da solo faccio 4x400 in 1m 20s (3.20m/km). quali dele due è più utile per le gare sopracitate? se sono tutte e due sbagliate quali potrebbero essere quelle ottimali?

alternare 400 e 800 mi pare più che corretto.
forse nella sezione "Preparazione per le gare brevi" trovi di più

[peppe86]

ok andrò a darci un sbirciatina

[trilluzz]

sarebbe credibile come VR sui 10 una cosa tipo 5,20 al km?

direi di sì, ma l'ideale è provare un 10k tirato.

ok grazie... infatti volevo un riferimento x impostare un ritmo "credibilie" per tentare un 10k tirato... ti farò sapere!!!

[Doriano]

direi di sì, ma l'ideale è provare un 10k tirato.

ok grazie... infatti volevo un riferimento x impostare un ritmo "credibilie" per tentare un 10k tirato... ti farò sapere!!!

ok..parti a 5.20 e vedi cosa succede
forza!

[Leoxgiusti]

Oggi ripetute 8x400m rec 200m (poi son diventate 9 perché ho perso il conto, di cui una di 450m perché la segnatura del percorso non era impeccabile...)
Ecco la sequenza :

1:49 (@ 4:35/km)
1:57 (4:55)
1:55 (4:50)
1:52 (4:37)
1:53 (4:42)
1:56 (4:51)
2:08 (450m @ 4:47)
1:50 (4:39)
1:40 (4:10)

I recuperi tutti tra 1:10 e 1:25

Prima delle ripetute avevo fatto 2 km di riscaldamento, dopo circa un km di defaticamento.

Non so, ho cercato di stare più attento ad essere costante, non mi è riuscito benissimo ma meglio dall'altra volta, e cmq l'obbiettivo era stare sui 5:00/km.
Fatica fatica solo nell'ultima, corsa a 4:10.
Ho cercato di fare passi più brevi e frequenti, mi sembra di aver fatto meno fatica...
Che ne pensate?