preparare 21k cittadella in 8 settimane

[castoro]

com'è farsi 30 km??? io ne faccio 21 e sono abbastanza tranquilla ... oddio li sento ... ma non come a settembre, però 30 ... sono tanti!!![/quote]

guarda 30km in allenamento non mi hanno mai creato problemi, ma l'altro ieri che ne ho fatti 42,2 ero veramente stanco

[differentgear]

Azz... ho capito ... ci arriverò con calma spero! Anche io vorrei prepararmi per una maratona ... Quanto ci si mette più o meno?

[castoro]

Azz... ho capito ... ci arriverò con calma spero! Anche io vorrei prepararmi per una maratona ... Quanto ci si mette più o meno?

una volta che hai corso una mezza, per arrivare a correre una maratona in genere ci si prepara per almeno 3 mesi

[pieralberto.gobbo]

scusate la mia ignoranza, ma che cos e' il fartlek? A che cosa serve? x preparare la 21k e' importante?

[differentgear]

scusate la mia ignoranza, ma che cos e' il fartlek? A che cosa serve? x preparare la 21k e' importante?

x me x mezza è importante fare ripetute ... fartlek è una sessione di allenamento con corsa a ritmo per circa 5/600 metri, poi recupero di 3/400 metri e via di seguito ... ma brevi (o almeno così ho capito) i "guru" del forum ti spiegheranno meglio. Per me sono molto allenanti e aiutano ad abbassare i tempi.

[differentgear]

Azz... ho capito ... ci arriverò con calma spero! Anche io vorrei prepararmi per una maratona ... Quanto ci si mette più o meno?

una volta che hai corso una mezza, per arrivare a correre una maratona in genere ci si prepara per almeno 3 mesi

Allora dopo sta mezza comincio

[castoro]

una volta che hai corso una mezza, per arrivare a correre una maratona in genere ci si prepara per almeno 3 mesi

Allora dopo sta mezza comincio

[castoro]

scusate la mia ignoranza, ma che cos e' il fartlek? A che cosa serve? x preparare la 21k e' importante?

il fartlek è un tipo di allenamento simile alle ripetute che aiuta ad eseguire i cambi di ritmo, ci sono diversi modi di correrlo, te ne elenco alcuni che vanno tutti bene per preparare una mezza:

fartlek costante con recupero uguale:

10 volte 3' cv + 3' cl

fartlek con cv + lunga del recupero:

10 volte 4' cv + 3' cl

opposto:

10 volte 3' cv + 4' cl

fartlek piramidale:

1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1

oppure piramide rovesciata:

5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5


dimenticavo, il bello di questo allenamento è di correre a sensazione, quindi basta un normale orologio

[differentgear]

scusate la mia ignoranza, ma che cos e' il fartlek? A che cosa serve? x preparare la 21k e' importante?

il fartlek è un tipo di allenamento simile alle ripetute che aiuta ad eseguire i cambi di ritmo, ci sono diversi modi di correrlo, te ne elenco alcuni che vanno tutti bene per preparare una mezza:

fartlek costante con recupero uguale:

10 volte 3' cv + 3' cl

fartlek con cv + lunga del recupero:

10 volte 4' cv + 3' cl

opposto:

10 volte 3' cv + 4' cl

fartlek piramidale:

1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1

oppure piramide rovesciata:

5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5


dimenticavo, il bello di questo allenamento è di correre a sensazione, quindi basta un normale orologio

Tu che sei esperto la mia risposta è sbagliata? Perchè 10 volte corsa veloce può essere una cosa anche lunga ... no??? Non sono ripetute quelle???

[differentgear]

una volta che hai corso una mezza, per arrivare a correre una maratona in genere ci si prepara per almeno 3 mesi

Allora dopo sta mezza comincio [/quote]


[/quote]

Vedrai tu sono agguerritissima