Grazie Daddi del tuo supporto morale!Daddi ha scritto:Forza che il traguardo delle 3h30 per te è fattibilissimo.
marine
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Grazie Daddi del tuo supporto morale!Daddi ha scritto:Forza che il traguardo delle 3h30 per te è fattibilissimo.
vedrai che ti servirà molto !!marine ha scritto: Spero che la parte degli esercizi, vista la gran fatica, mi aiuti molto a concludere la maratona sotto le 3h30min
Per i carichi ho seguito i consigli dell' istruttore della palestra dove mi alleno (è una ragazza che si è laureata in scienze motorie e a mio avviso è molto preparata), gli ho detto che mi sto preparando per la mia prima maratona e le ho fatto vedere le tabelle di Baldini, a detta sua mi ha fatto lavorare con un carico abbastanza leggero considerando il mio stato di forma e struttura fisica.Daddi ha scritto:A proposito come hai stabilito i carichi per le macchine?
Io per es. (mio metodo su consiglio di lottatori) facevo lo squat con bilancere ma di soli 10kg e circa 50rip. in velocità, poi facevo tanto step-up su cubo alto circa 50cm ma ne facevo tantissime rip. e qualche seduta anche con 1 manubrio per parte da 10kg, veramente faticoso era.....comunque in generale è un buon metodo per potenziare le gambe.marine ha scritto:Per i carichi ho seguito i consigli dell' istruttore della palestra dove mi alleno (è una ragazza che si è laureata in scienze motorie e a mio avviso è molto preparata), gli ho detto che mi sto preparando per la mia prima maratona e le ho fatto vedere le tabelle di Baldini, a detta sua mi ha fatto lavorare con un carico abbastanza leggero considerando il mio stato di forma e struttura fisica.Daddi ha scritto:A proposito come hai stabilito i carichi per le macchine?
Leg press gamba singola carico di 50kg
Squat carico di 20kg
Molleggi polpacci a corpo libero
Affondi a corpo libero
marine
Ho 35 anni e tolto calcio da bimbo e ginnastica alle scuole non ho praticato nessuno sport.Daddi ha scritto:Ma tu quanti anni hai se non sono indiscreto?. E hai praticato altri sport?.
perfetto! Grazie mille!StePo8 ha scritto:Il cavalcavia va benissimo.
Sul tapiro considera 5 per cento