da 4:20 a 4:00

[maumau1]

io non riesco a capire perchè vengono sempre bocciati i lavori vicini.

Innanzitutto qualsiasi allenatore mette tra due lavori ad alta intensità un lavoro di recupero,eppoi calcola che tu hai 18 anni,mentre la maggior parte di noi almeno il doppio per cui dobbiamo dare al fisico il tempo di recuperare e rigenerarsi....Non dimenticare che oltre all'età bisogna calcolare il tipo di attività che si svolge durante il giorno,se studi oppure lavori,magari pesantemente incide eccome

Ah ecco, non me lo spiegavo ti credo che non hai bisogno di recuperare ...a 18 anni anche io tiravo i buoi in campagna

[Ab105]

No ragazzi,sono D accordo con voi sul fatto Dell eta e dell attività svolta durante la giornata. Solo che navigando nel forum viene vista la cosa di fare 2 allenamenti brillanti consecutivamente una cosa sbagliata. Io volevo solo dire,appunto,che può essere sbagliata per un organismo ma non per tutti! Solo questo

[crop74]

io non riesco a capire perchè vengono sempre bocciati i lavori vicini.
io ho iniziato a correre ( atletica ) 1 anno fa dopo 12 anni di calcio,nel giro di pochi mesi mi sono ritrovato a correre 7 giorni su 7 e i lavori mi hanno dato la possibilità di correre in 16'36 un 5000 in pista e in 35'25 un 10km su strada...
per me non esistono schemi precisi,ma bisogna valutare le condizioni di ogni atleta e come assorbe i carichi

Beh, una cosa è fare 4 allenamenti alla settimana, una cosa è farne sette. Se ne fai 4 non ha senso fare due lavori importanti in due giorni consecutivi, se ne fai sette ci puo' stare (anche se io tenderei ugualmente a distanziare i lavori piu' duri)

[crop74]

come corri le ripetute? (numero, passo e recuperi)

Per esempio
corro
30' minuti poi 6x100 in 22" recupero 100 al passo poi 2x500 in 2,10 recupero 200 al passo

1 ora corsa 5 con ultimi 2km.a 4,40

45' corsa poi 8x200 in 43" recupero 100 a posso

in genere i volumi sono maggiori... per dire... 15-20x200 o 12x400 o 5-6x1000

[castoro]

...a 18 anni anche io tiravo i buoi in campagna

io a 18 anni ho corso la mia prima roma-ostia senza allenamento specifico nella corsa (facevo nuoto agonistico) e affrontavo le gare di triathlon con pochissimo allenamento , oggi come oggi sarebbe impensabile

[Ab105]

...a 18 anni anche io tiravo i buoi in campagna

io a 18 anni ho corso la mia prima roma-ostia senza allenamento specifico nella corsa (facevo nuoto agonistico) e affrontavo le gare di triathlon con pochissimo allenamento , oggi come oggi sarebbe impensabile

in quanto l'hai corsa? a me frulla l'idea di provare a fare l'esordio sulla mezza! solo che allungare cosi tanto adesso comporta ad un calo dei ritmi,quindi addio sia campionati italiani che europei!

[Calogero]

Perchè con 35' sui 10000 si fanno i campionati europei ?

[Ab105]

Perchè con 35' sui 10000 si fanno i campionati europei ?

Assolutamente no,infatti io punto tutto sui 5000 in cui valgo di più! Poi sono tempi fatti a giugno,ne è passata Di acqua sotto i ponti. Poi io intendevo che se mi metto a preparare una mezza da correre 3'40 non posso anche dedicarmi a correre i 5000 in 3'05

[enzomagno]

mezze in 3:40, 5000 a 3:05....che tempi ragazzi...!
miao...!

[Dany79]

io in una settimana piazzo sulla corsa all'inizio una sessione sul massimo consumo di ossigeno e il giorno dopo in soglia anaerobica.

Al limite sposto il lavoro di soglia anaerobica di giovedi e comunque ho lavori sempre alla soglia e al massimo consumo di ossigeno con bici e nuoto per un totale di 4/5 a settimana

Poi cerco di recuperare con sedute doppie con una di aerobico cambiando disciplina ogni giorno per un volume sui 10 allenamenti a settimana. All'inizio soffrivo come un cane, piano piano mi sto abituando, ci vuole anche la testa che dice al fisico di andare oltre la normale soglia di fatica e dolore, soffrire è un'arte.

Spesso la sera infatti mi capita di crollare sul letto senza neanche aver il tempo di mettere il pigiama



Per me lavorare sul ritmo va bene, dovrebbe valutare lui stesso, magari seguito da qualcuno se ce la fa a reggere il carico che aveva proposto all'inizio del topic, a me non sembrava poi cosi malvagio come idea, oltretutto ci sono tanti giorni dove non fa nulla dove ha tutto il tempo di recuperare.

Dovrebbe provarci e al limite ravvedersi nel caso non andasse bene