Preparare la mia prima mezza in 8 settimane

[ghepardo]

infatti pensavo di fare solo un pò di esercizi per delineare (si dice così ? ) perchè sono proprio secco; poi un pò di cyclette per scaricare ... per le gambe invece non ci avevo pensato nel senso che nei giorni di riposo credevo fosse meglio non far nulla

[Doriano]

fai un salto nella sezione Potenziamento e stretching, ti farai un'idea più chiara di cosa è meglio fare.
ad esempio il potenziamento del vasto mediale serve a togliere carico sulla bandelletta ileotibiale, classico problema dei corridori.

[ghepardo]

ok

[ghepardo]

ieri primo allenamento: ripetute 6x800 a 4,10 con rec.400mt cl
non so se è stato il caldo o era tanto che non facevo ripetute ma ho fatto molta fatica

[ghepardo]

oggi così per curiosità sono andato su myasics e ho provato ha impostare l'allenamento per la mezza maratona mettendo i miei dati con 3 uscite a settimana... ne è uscito un programma che non capisco: senza ripetute, con progressivi al max di 13,5k e una distanza max di 18k...con previsione di chiuderla in 1h35'
voi cosa ne pensate?

[Leg]

A mio avviso lascia perdere myasics

[Doriano]

hanno preso il tuo tempo sui 10k e gli hanno aumentato 10 secondi al km...
il punto è che bisogna sviluppare la potenza aerobica necessaria per poter tenere, nel tuo caso, 4.30 per 21km.

sicuramente è nelle tue potenzialità, ma bisogna lavorare per arrivarci!

[ghepardo]

hanno preso il tuo tempo sui 10k e gli hanno aumentato 10 secondi al km...
il punto è che bisogna sviluppare la potenza aerobica necessaria per poter tenere, nel tuo caso, 4.30 per 21km.

sicuramente è nelle tue potenzialità, ma bisogna lavorare per arrivarci!

che bisogna lavorarci lo sto provando sulle mie gambe ma anche così la chiuderei in 1h35' ...come fanno a promettere lo stesso tempo? certo che è dura, anche oggi che ho fatto 14k a 5:05 (anche se andavo un pò più forte) sono tornato stanco, sono convinto che questo primo caldo lo sto pagando ...

[Doriano]

sì sì..anch'io sembro un cavallo bolso col primo caldo.

[ghepardo]

oggi allenamento di ripetute: 7x1200 a 4:15....
all'ultima ripetuta , quando mancavano 200m ho sentito un dolore sotto il polmone destro (milza?) che mi ha fatto un pò preoccupare
ho terminato la ripetuta ma poi mi son dovuto proprio fermare, ho camminato in 300m e poi visto che mi era passato ho fatto un 10' di defaticamento.
cosa può essere? non mi era mai capitato