Primi consigli per correre con un po' di metodo

[moka]

DORIANO: grazie mille. A mezz'ora ci sono, adesso cerco la tabella per arrivare a 60 minuti. Dici che inizia il bello???? Non so se sorridere o
Ciao e grazie

[eros77]

Oggi il lento lungo....

Adesso ho a certezza che a causa iphone runtastic i miei risultati su 10 km sono sballati penso di un paio di minuti (tra garmin e i phone su 12 km c' sono 450 metri di differenza...). quindi questo programma di allenamento è sovrastimato per la mia condizione attulale ( infatti faccio MOLTA più fatica di prima )

Provo a seguirla lo stesso finchè riesco.

Oggi ho fatto il lento lungo...1 km riscaldamento, 13 km a 6' km, 1 km defaticante.

A fatica ma più o meno ci son riuscito ( il passo sul lungo oscilla in alcuni casi a 5'50...altri in 6'10)

La prossima(martedi) allora faccio questo fartlek. alterno 3 min 5,30 e 3 min a 6' per 45 minuti...ma cambio scarpe...provo con cumulus 13.

Beh fatto il mio primo fartlek... Devo dire che sicuramente non ci si annoia!

Questo risultato:
1,5 km riscaldamento, poi seguendo le indicazioni difranchino volevo alternare3 min di corsa a 5'30 e 3 minuti a 6' il tutto,per 10 volte.

Beh diversi problemi:
1)Sottovalutato la difficoltà...qui di sono arrivato a farne solo 7

2) Difficoltà a leggere il passo sul garmin, su distanze così brevi era ballerino...quindi mi son deciso a guardare solo il cronometro e battiti...alternando quindi 3 min veloci e 3 lenti...

3)Ultimi 3 con molta fatica...ma con mia grande sorpresa i più veloci, ma non volevo...mi sembrava di andare più piano per quanto ero stanco... Invece ho accellerato troppo!

Comunque in generale stanco ma soddisfatto. Migliorerò. Questi sono i tempi, il num 1 è riscaldamento e il 16 defaticamento.



Che ne dite?
Suggerimenti?

[franchino]

Mi pare bene, c'è una giusta alternanza nelle variazioni della fc, hai fatto bene il lavoro. Normale che alla prima volta ci si trovi un pò in difficoltà, niente di grave.

[eros77]

Bene...meglio così...la prossima provo ad essre piu costante.

Allora adesso ripeto corsa lenta e lungo lento incrementando di un km.

Senti vorrei riprovare un 10km per valutare meglio il mio reale tempo, adesso che ho il garmin. Credo sia sopravvalutato il tempo precedente. Posso consideralo un medio?


Di solito però io iniziavo piano e accellerato con il passare dei km...quindi direi di no...

Dove lo inserisco allora?!

[franchino]

Se vuoi fare un test devi correrlo a tutta, se fai un medio corri a circa +20/25'' al chilometro.

[erman67]

@eros77
Ma guardavi il passo istantaneo o quello medio del "giro"?
Io ho notato che si stabilizza già nei primi metri (entro 50/60) da un nuovo "giro" ad un altro.

Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2

[eros77]

Ah non so quale è... Si chiama passo giro... Impostato di default in basso nella schermata divisa in 3..

Ma lo vedevo ballerino , poi in solo 3 minuti era difficile regolarsi... Poi dovevo cambiare ogni tanto per vedere quanto
mancava al lap dei 3 min...

Insomma alla fine ho preferito guardare solo la seconda schermata dove ho messo il lap ( con il tempo) e la fc.
E correvo a sensazione guardando i battiti, dai 160 ai 180 nella fase veloce, e dai 140 ai 160 in quella breve.

[erman67]

Ah non so quale è... Si chiama passo giro... Impostato di default in basso nella schermata divisa in 3..

Ma lo vedevo ballerino , poi in solo 3 minuti era difficile regolarsi... Poi dovevo cambiare ogni tanto per vedere quanto
mancava al lap dei 3 min...

Insomma alla fine ho preferito guardare solo la seconda schermata dove ho messo il lap ( con il tempo) e la fc.
E correvo a sensazione guardando i battiti, dai 160 ai 180 nella fase veloce, e dai 140 ai 160 in quella breve.

Sì è il passo giro ... strano perché a me dopo pochi metri si regolarizza, se corro in modo costante.
Ma hai provato a impostare l'allenamento tramite il garmin connect creando delle ripetute di 3'+3' fissando i passi di riferimento in modo che il garmin semplicemente di dia la vibrazione se "sfori" dai margini impostati e ti avvisi del cambio di intervallo?

ciao

[moka]

.... lento lungo, numeri, tabelle..... ma correre è così complicato? non basta uscire e correre, magari con passo costante e non troppo veloce finche non ci si abitua, e comunque come ci si sente? Io sono novellina super. Mai corso in vita mia. ho iniziato solo con camminate veloci, poi con l'alternanza di camminata e corsa e adesso, dopo un mese, riesco a correre 33 minuti. Passo costante, solo nell'ultimo tratto faccio uno scatto veloce. Dicevano che la corsa è semplice, naturale..... ma voi siete tutto un calcolo e tabelle......

[differentgear]

Moka fai ciò che ti senti ... corri con serenità e per il gusto di correre. Poi col tempo ti verrà di cercare le tabelline, di migliorarti ... di "fare di più" ... ma per adesso non ti stressare con tempi e tabelle. Corri serena ...