Allenamento 1000 metri - tempo 10 mesi

[franchino]

dalle 6 alle 8 per i 300 mt e dai 3 ai 5 per gli 800 ad una velocità abbastanza sostenuta, farei 1° giorno gli 800, 2° corsa lenta, 3° i 300 mt e il 4° corsa lenta

[enry]

Ciao franchino, intendi che devo correre tutti i giorni secondo te oppur sempre intervallati da pausa?
In che senso abbasanza sostenuta? Ti prego di essere il più chiaro preciso possibile perchè davvero non ho proprio idea di come potrebbero essere.

Grazie.

[franchino]

Puoi anche fare due uscite vicine e poi riposarti un giorno, dipende da quante volte ti alleni a settimana. Per il ritmo cercherei di avvicinarmi il più possibile a quello della gara sui trecento, anche qualche secondo sotto, e per gli 800 qualche secondo sopra il ritmo dei 3'00'' al km, le prime volte sarà dura, cerca di farlo in maniera progressiva

[enry]

LUN - 6/8 volte 300 mt in 54'' (anche meno) recupero 1'30''
MAR - pausa
MER - corsa lenta
GIO - pausa
VEN - 3/5 volte 800 mt in 2'40'' recupero 3'00''
SAB - pausa
DOM - corsa lenta
LUN - pausa
MAR - 6/8 volte 300 mt in 54'' (anche meno) recupero 1'30''
MER - pausa
ecc

può andare?

[franchino]

Può andare, inverti il martedì col venerdì fai due settimane così poi la terza si cambia

[enry]

Cioè fare 3 giorni di fila di corsa e 3 giorni pausa? O invertire le ripetute da 300 e 800?

[franchino]

Invertire le ripetute dei 300 e 800. In una settimana fai prima gli 800 e la volta dopo i 300

LUN - 3/5 volte 800 mt in 2'40'' recupero 3'00''
MAR - pausa
MER - corsa lenta
GIO - pausa
VEN - 6/8 volte 300 mt in 54'' (anche meno) recupero 1'30''
SAB - pausa
DOM - corsa lenta
LUN - pausa
MAR - 3/5 volte 800 mt in 2'40'' recupero 3'00''
MER - pausa

[enry]

Ciao, ho bisogno di comprare nuove scarpe, dato che ne sapete più di me, per questo tipo di allenamento che scarpe ci vogliono?