le mie prime ripetute

[Doriano]

dice che il fatto di fermarsi aumenta l'acido lattico in giro per i muscoli, che è la classica situazione di chi fa gare "lattacide", cioè molto brevi, sotto i 5 mila per intenderci; ciò li aiuta ad abituarsi.
ecco perché, di norma, per la gare di media e lunga distanza è indicato un recupero in movimento, classicamente a corsa lenta, o se si riesce un pelo più veloce.
ovviamente detto molto in breve.

[lgio002]

dice che il fatto di fermarsi aumenta l'acido lattico in giro per i muscoli, che è la classica situazione di chi fa gare "lattacide", cioè molto brevi, sotto i 5 mila per intenderci; ciò li aiuta ad abituarsi.
ecco perché, di norma, per la gare di media e lunga distanza è indicato un recupero in movimento, classicamente a corsa lenta, o se si riesce un pelo più veloce.
ovviamente detto molto in breve.

uhm, bene, come giudichi questo set di 6x1000? Il recupero però non riesco a farlo al lento, non mi fermo ma sono pressocché al passo
4,21
4,26
4,26
4,27
4,31
4,26

[aroldo74]

Questo set dice che puoi fare i 10 km sotto i 45'....

[lgio002]

Questo set dice che puoi fare i 10 km sotto i 45'....

Considera però che il recupero di questo set è stato fatto al passo quindi presumo che se lo avessi fatto al lento non avrei potuto certamente mantenere quel tempo...almeno credo. Non so fare questo tipo di valutazioni....Tu che dici?

Questo sotto invece è il mio ultimo set di 10x400 (a 4'30") sempre con recupero (200) al passo.

3'58" (in piano)
4'15" (mezzopiano/mezzasalita)
3'53" (in piano)
4'13" (mezzopiano/mezzasalita)
4'03" (in piano)
4'08" (mezzopiano/mezzasalita)
4' (in piano)
4'03" (in piano)
3'58" (in piano)
4'08" (mezzopiano/mezzasalita)

[aroldo74]

Non sono un coach, ma su esperienza personale i 1000 dovrebbero essere 8-10" sotto il RG. I 400 20-25".
200 mt al passo mi sembra troppo riposante.
Se lo fai da fermo col cardiofrequenzimetro, potresti provare col recupero a 120 BPM.
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/047rec120.htm

[lgio002]

Non sono un coach, ma su esperienza personale i 1000 dovrebbero essere 8-10" sotto il RG. I 400 20-25".
200 mt al passo mi sembra troppo riposante.
Se lo fai da fermo col cardiofrequenzimetro, potresti provare col recupero a 120 BPM.

Quindi con i tempi delle mie ripetute ci sto dentro....
Ho capito bene? Per il recupero devo programmare il garmin dicendogli di "avvertirmi" quando arrivo a 120bpm prima di eseguire un nuovo set?

[aroldo74]

Si, ma basta anche guardare il display....

[lgio002]

Si, ma basta anche guardare il display....

ah beh si certo così è anche meglio altrimenti mi coglierebbe alla sprovvista
i 120BPM che mi consigli vanno bene per entrambe le ripetute? 1000 e 400?

[aroldo74]

Io lo feci solo coi 400. Coi 1000 invece 400mt di CL.
Comunque prova, sperimentare, valuta, ..... ognuno é un caso a se.
Generalmente evito le ripetute comr la peste, specialmente i 400. Mi infortunio sempre....

[lgio002]

Io lo feci solo coi 400. Coi 1000 invece 400mt di CL.
Comunque prova, sperimentare, valuta, ..... ognuno é un caso a se.
Generalmente evito le ripetute comr la peste, specialmente i 400. Mi infortunio sempre....

Direi di si, sperimentare è il giusto viatico, proverò a fare come dici. Al contrario tuo io odio quelle da 1000 le 400 le digerisco abbastanza.
Tutti dicono che le ripetute servono per aumentare la velocità che altrimenti allenandosi solo con lenti e medi non si riuscirebbe ad ottenere
è veramente cosi? Io al momento su questa cosa non so fare una valutazione...

Perdonami l'ot ma non ho potuto fare a meno di notare in firma la tua discesa nel peso, anch'io come te ho avuto un calo sostanzioso ma il mio
BMI non è ancora allineato, sto a 24 e vorrei arrivare a 22!!! Che tipo di alimentazione segui? Anche se me lo spieghi semplicemente va bene.
Ultimamente, tanto per rimanere nel campo della sperimentazione, sto facendo delle prove bilanciando i tre nutrienti (carbo/pro/grassi/) nell'arco
della giornata, per ora ho avuto dei risultati alterni, non riesco ancora a bilanciare il tutto...che mi dici al riguardo?