Voglio migliorarmi ma come?? Verso la mezza maratona!!

[asterix]

Buonasera a tutti, quello che leggerete di seguito l'avevo scritto su un altro 3d (avvicinamento alla mezza maratona) ma visto che nessuno mi ha ca... allora ho deciso di fare un copia e incolla e di metterlo qui, visto che comunque si parla di come avvicinarsi alla mezza!! e vai con il copia e incolla.....!!!!!

Salve a tutti. Ormai vado in giro per il forum cercando di capirci di più su come preparare la prima mezza maratona a febbraio prossimo. sono anche andato su diversi siti consigliati da alcuni di voi per trovare delle tabelle, ma comunque non ci capisco molto e ho sempre mille interrogativi. insomma..diciamola tutta..sono proprio un ignorantone in materia e ho paura di fare str...afalcionate!!!! Vi do alcune notizie cosi' potete farvi un quadro della situazione e iniziare a darmi dei consigli. Allora..per prima cosa dico che fino ad un anno fa fumavo due pacchetti al giorno di sigarette e bevevo , da giugno invece ho iniziato a cimentarmi nela corsa. Ho iniziato camminando..tanto..anche per 13-14 km. Poi corricchiare un po'...poi di più, anche i dieci Km in un ora...ma non penso che il mio avvicinarmi sia stato corretto perche' non tenevo conto della frequenza cardiaca. Ho letto che bisogna correre al 75% della propria frequenza cardiaca massima, io avendo 40 anni la mia frequenza cardiaca massima dovrebe essere circa 180, il 75% è circa 135. Udite udite...io per stare in quel range non dico che dovrei camminare ma quasi!!!: vi porto un esempio, oggi ho corso 10 Km in 1h 13' per tenere la mia frequenza sui 145 battiti di media!!!!!
Questa è la situazione...ora..passo a voi la palla..per conto mio ho tanta volontà!!
P.S....per favore..come ho detto sono ignorante quindi non usate linguaggi specialisti!!!!!!
Ciao egrazie!!!!
(bhe la birra la bevo ancora e anche il buon vino...tutte le altre schifezze non piu')

[POD4PASSION]

Asterix a parte che tutti noi ignoriamo,importante pero esserne consapevoli e riuscire ad imparare sempre e comunque da chi ci circonda,senza la presunzione di avere in mano la verità.

Detta questa precisazione pure io sono un giovanotto di 40 anni e se vuoi un primo consigli basilare è

Stai inziando a fare sul serio,HAI FATTO LA VISITA DI IDONEITA AGONISTICA?

Se l'hai fatta,troverai sulla visita dei range,quelli sono i dati base per poter iniziare a preparare degli allenamenti personalizzati sul tuo corpo.

Se non l'hai ancora fatta CORRI A FARLA e poi ne riparliamo

Scherzo e...non te la prendere .

[asterix]

Ciao Pod!! Tranquillo, non me la prendo, so che con la salute non si scherza. allora ti spiego, al momento sono all'estero, pero' avevo intenzione a novembre (avro' qualche giorno libero in Italia)di sottopormi a visite specialistiche.
Comunque posso dirti che per ragioni di lavoro faccio spesso controlli medici, anche se mi rendo conto che quelli per l'attivita' sportiva sono diversi. Come ho detto un handicap e' il mio pssato da vita piuttosto..sregolata!!!!!
Comunque vorrei poter iniziare a fare un percorso di avvicinamento alla mezza!!
Buona giornata a tutti!!!!!!!

[newfoundlandtt]

Asterix...mi spiace che nessuno abbia risposto al tuo Topic ma personalmente non mi sarei mai permesso di fare quello che hai fatto ...cmq visto che abbiamo lo stesso interesse e tutti noi condividiamo la stessa passione...TI PERDONO!!!!! :salut

Per tutti: grazie delle risposte.

2 gg fà ho provato i 5 km tirandoli allo stremo e sono sceso a 23.10 però non avevo più fiato!!
Ora andrò in palestra e proverò i 10 km sul tapis!!!

Vi aggiorno!!!
Buon RUNNING A TUTTI!!

[Oscar78]

2 gg fà ho provato i 5 km tirandoli allo stremo e sono sceso a 23.10 però non avevo più fiato!!

Tieni conto che per fare 20k a 4'/km i 5000 dovresti chiuderli attorno a 17'30" . Ad ogni modo se dopo 5 km non avevi più fiato ti consiglio di evitare di continuare a tirare su distanze brevi ma di allungare le distanze.

Ma alla fine di chi è stò 3d?

[asterix]

Asterix...mi spiace che nessuno abbia risposto al tuo Topic ma personalmente non mi sarei mai permesso di fare quello che hai fatto ...cmq visto che abbiamo lo stesso interesse e tutti noi condividiamo la stessa passione...TI PERDONO!!!!! :salut

Per tutti: grazie delle risposte.

2 gg fà ho provato i 5 km tirandoli allo stremo e sono sceso a 23.10 però non avevo più fiato!!
Ora andrò in palestra e proverò i 10 km sul tapis!!!

Vi
aggiorno!!!
Buon RUNNING A TUTTI!!

Ma cosa ho fatto????? (ti riferisci al copia e incolla)? Comunque la mia era una battuta, era un modo per giustificare il mio messaggio,non volevo offendere nessuno...va bhe mi auto punisco
Ciaoo!!

[asterix]

Asterix...mi spiace che nessuno abbia risposto al tuo Topic ma personalmente non mi sarei mai permesso di fare quello che hai fatto ...cmq visto che abbiamo lo stesso interesse e tutti noi condividiamo la stessa passione...TI PERDONO!!!!! :salut

Per tutti: grazie delle risposte.

2 gg fà ho provato i 5 km tirandoli allo stremo e sono sceso a 23.10 però non avevo più fiato!!
Ora andrò in palestra e proverò i 10 km sul tapis!!!

Vi aggiorno!!!
Buon RUNNING A TUTTI!!

Comunque posso chiederti a quanto avevi frequenza cardiaca mentre facevi i 5 Km?
Ciaooo

[carlonigri]

Sono un novellino, ho ripreso a correre da due mesi dopo circa un anno di stop.
Le mie sono sgambatine a confronto di tutto quello che leggo su questo forum.
Ho letto molti post per circa due giorni, mi sono iscritto perchè per cercare consiglio, amici di sgambate e soprattutto riuscire a migliorare tempi e distanze magari insieme a qualcuno che è al mio stesso livello.
Esco in media 3 volte a settimana, percorro almeno 6km, ultima sessione 33min.30sec (miglior tempo).
Ho provato un paio
di volte distanze più lunghe max 11 km, l'ultima volta domenica scorsa. I 10k li ho percorsi in 56min.35sec. (mi sono sentito un supereroe per qualche secondo, poi fiato e dolori hanno preso il sopravvento )
Qualcuno potrebbe indicarmi un buon metodo, tabelle, test o altro per arrivare in tempi ragionevoli a fare i 20km con tempi accettabili?
Sono a Milano in zona Bicocca, se qualcuno è dalle mie parti si faccia vivo.

Ciao a tutti.
Carlo

[spartan]

- Per newfoundlandtter ,mi sa che non sai bene quello che stai facendo perchè vuoi aumentare sia la resistenza che la velocità,allora se non riesci a fare 21km neanche a 5'30'' non pensarci nemmeno a farli a 4'00''.Inizia con allenare il tuo fisico alla lunga distanza e poi puoi iniziare a pensare di abbassare i tempi a km.Poi mirare a correre dopo qualche mese a 4' a km mi sembra veramente eccessivo la parola volontà o allenamento non vuol dire risultati sicuri.Io corro 3-4 volte la settimana e apparte i primi velocissimi miglioramenti oggi scendere sotto i 5' a km non mi risulta facile,cioe riesco a correre solo per 10 km a 5'00'' anche allenandomi tanto.poi conosco tanti bravi corridori che corrono da tantissimi anni e come te si allenano assiduamente e non corrono oggi a 4'00'',per questo goditi la corsa e inizia a capirci qualcosa leggendo magari qualche libro,perchè se già lo avessi fatto non chiedevi quello che hai chiesto. .
-Per Asterix,come ho già spiegato sopra seintendi fare sul serio devi leggere qualche rivista(tipo 'correre','runner's word')e vedrai che tutto ti sarà più chiaro,io ad esempio ho letto il libro di Orlando Pizzolato dal quale mi sono estrapolatola mia tabella,perchè è bello capire ciò che stiamo facendo no!

[bovienzo]

Caro Newfoundlantt ritengo che, indipendentemente dagli obiettivi cronometrici che ti sei prefissato, tu debba affidarti ad un programma di allenamento personalizzato al fine di non sprecare energie inutili e indirizzare l'allenamento verso un obiettivo specifico (la mezza maratona mi sembra di capire).
Un programma di allenamento ben fatto rispetta una serie di principi che difficilmente puoi autogestire, soprtattutto se sei un neofita; te ne elenco qualcuno: progressione nei carichi, specificità del carico di allenamento, variazione dei carichi ecc.