Tenuta del ritmo o VR errata?

[erman67]

Se hai il libro di massimi e seguì il programma per la mezza maratona dà nello specifico i ritmi da tenere per ciascun mezzo di allenamento.
Per i 400mt più veloce della VE di 20"/25".
Il recupero da 1'30" da fare in "surplace" con un ritmo più lento di 70"/80" rispetto alla VR.
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[iGius]

Scusate, non ho capito una cosa che differenza c'è tra VR e ritmo gara nelle tabelle, ad es. quella dei 10k, di Massini?

[erman67]

In linea teorica tra il ritmo gara dei 10km e la VR a cui fa riferimento Massini non dovrebbe esserci alcuna differenza anche se la VR la determina su di una distanza tipica di 12km. Nei programmi sui 10km che si trovano pubblicati in rete fa riferimento addirittura ad una gara e/o test su distanze di 12/14km.

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[Doriano]

in quel caso non c'è differenza (VR=best su una 10k, o ritmo gara nella gara da 10k).
in tutti gli altri casi c'è differenza, quindi.

in generale, personalmente, invito a non usare mai l'espressione ritmo gara nelle tabelle, perchè come vediamo ci possono essere dubbi, e inoltre perchè per noi principianti il ritmo gara è qualcosa di ancora parecchio indefinito, che magari varia molto da gara a gara o che talvolta nemmeno sappiamo a priori.



erman, ci siamo incrociati!

[RobAmt]

Va bene domani provo a correre le ripetute a circa 4'35"/4'40" e poi vi faccio sapere.
Infatti Doriano ha colto nel segno per quanto riguarda il ritmo. L'esperienza poi ci darà una mano.

Ora devo ingegnarmi per trovare un posto dove correrle ste ripetute!

[Doriano]

l'ideale sarebbe in pista...o in una ciclabile segnata.
oppure potresti segnarti artigianalmente un percorso, tipo ogni 200 metri, possibilmente senza incroci e impedimenti strani...chi si trova sulla mia strada durante una ripetuta rischia grosso !

[erman67]

Io uso i lampioni dell'argine che sono a circa 25mt l'uno dall'altro

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[RobAmt]

Provo magari a fare lo stesso tratto avanti e indietro usando l'app runtastic che ha anche la funzione ripetute. Speriamo bene )

[Doriano]

attento che il gps non è gran che per le ripetute, soprattutto quelle brevi.
dipende se ti aggiorna il passo con puntualità...potresti trovarti ad aver percorso 2-300 metri non sapendo quale passo stai tenendo.
molto meglio, se hai un riferimento tipo i lampioni di erman, vedere semplicemente il tempo che ci metti (30 secondi per 100 metri è 5 al km).

[iGius]

Ok grazie avete ragione, in effetti nella legenda relativa alla tabella dei 10k Massini nel suo libro equipara i due valori e mi domandavo che senso avesse differenziarli