Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[aroldo74]

Questo pomeriggio.....

7 Km in leggera progressione...tanto per non stare fermi. Buone sensazioni e battiti bassi.
Kcal bruciate 441.
http://connect.garmin.com/activity/384199429

Ciao a tutti.

[un_podista]

Oggi pomeriggio un piramidale: riscaldamento, poi 200 - 400 - 600 - 800 - 600 - 400 - 200 con recupero della metà, defaticamento, stretching, addominali, ecc.

[daniloge]

Oggi pomeriggio un piramidale: riscaldamento, poi 200 - 400 - 600 - 800 - 600 - 400 - 200 con recupero della metà, defaticamento, stretching, addominali, ecc.

prepari qualcosa di corto?

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento, 4x100mt allunghi, 14km di "CL" corsi in media a 5'12"/km, 5x100mt allunghi usciti molto "ferruginosi". Le gambe, soprattutto gli adduttori, un po' "bloccate".
In tutto 19,01km in 1h39'42" per una media complessiva di 5'15"/km.
FC media 149bpm, massima 169bpm.

[franzo]

settimana Pre-Maratona , oggi CL+5 allunghi da 100mt
fatti 12km a 4'25'' Fc 146 corso facile con buone sensazioni

[Miro 69]

16 km

[enzomagno]

solo 6 km avevo gambe legnose

[juanni]

uscita serale rubando un po di tempo dal lavoro ed un po dalla famiglia
dopo alcuni km era già buio e devo rientrare al campo di calcio illuminato artificialmente,
alla fine 7km lenti + 3km ad andatura più brillante + 600m di allungo finale per il rientro sa casa

http://connect.garmin.com/activity/384285943

[enjoyash]

Stasera ho corso il mio primo collinare, al posto delle ripetute. Mi trovo infatti a 900 km da casa, (dove al max ho una salita al 4% di un cavalcavia), e precisamente a Tortorella, vicino Sapri prov. Di Salerno, nella vecchia casa dei nonni paterni in ristrutturazione ... in pratica è un paesino posto sulla cima di una collina.. ho fatto 5/6 volte il giro della strada che circonda il paese, 1,6 km con una salitona ripidissima di 500 metri, penso al 10/12%, poi discesa di 300 metri ripidissima e poi meno ripida per altri 800/900 metri fino all'inizio della salitona.. mai pianeggiantr.. l'unico pezzetto in falso piano son 250 metri di strada che porta alla piazza principale del paese e che ho usato per 5 allunghi finali.

. totale 10 km in 61'... e ora doms a manetta!!


Comunque le salite anche ripide mi piacciono.. odio invece le discese eccessivamente ripide. Le sento tutte su ginocchia e articolazioni ...

enjoyash@tapatalk

[Tordg]

10 km a 5.16 e altri 3,5 a caso.