Tabella per Maratona in 4h

[un_podista]

Vi seguo, tra le varie tabelle viste, questa mi piace.

[simonerun]

Eheheh.....tra qualche mese, in vista di Firenze, se ne riparla...sto anche pensando di inserire all'interno della preparazione qualche allenamento su sterrato con un po' di saliscendi e un paio di trail tra i 15 e i 30 km, anche solo per variare un po' rispetto al solito asfalto......

[un_podista]

Trail, sterrato e salite li faccio sempre anch'io.
Solo asfalto e solo pianura non fanno per me.

[simonerun]

Nelle mie uniche due Maratone ho sempre fatto (tranne un paio di volte) i classici allenamenti in piano e su asfalto.
Ma quest'anno cambio, non so ancora come e quando inserire queste variazioni, ma penso di piazzarle principalmente nella prima parte e parte centrale della preparazione.

[un_podista]

Se preparassi una maratona per (cercare di) fare il personale farei (prevalentemente) pianura.
I lunghi cerco comunque di farli sempre collinari anche perché, nelle mie zone (La Spezia), tanta pianura non c'è.
Firenze la faccio con i Maratonabili e quindi il tempo non si guarda; forse preparerò (abbastanza) bene Lucca o Reggio Emilia ma c'è ancora tempo.
Adesso sotto con tanti allenamenti e gare su salita e sterrato!

[francofranco]

Ciao,
ho iniziato a seguire anche io questa tabella per la mia prima Maratona di Torino il 4 ottobre... speriamo bene e che non sia troppo dura da seguire...

[zeromaratone]

@francofranco anche se non sto seguendo la tabella di DAN, cercherò di fare anch'io Torino sotto le 4 h... quindi teniamoci in contatto

[francofranco]

@zeromaratone: perfetto. Ma per caso hai fatto la mezza di Vigone? Perchè mi pare di averti intravisto al ristoro finale (avevi la maglietta personalizzata credo) Stai seguendo qualche altra tabella?
Sabato sera ho fatto tardi e così domenica mattina mi sono fatto 24 km di lento alle 10.15... sotto il sole... ...la mia preoccupazione maggiore è fare tutta la tabella durante l'estate, quindi luglio e agosto...

[zeromaratone]

sì franco, mandami PM che ci mettiamo d'accordo... io seguo il FIRST perché non ho voglia di allenarmi troppo
Run faster, run less

[simonerun]

Mi piacerebbe capire se il metodo first funziona anche per me, mi piace il concetto run less run faster