1000 metri entro giugno

[ilmara]

Ciao Meepo,
scusa la curiosità ma per che concorso è?

[Meepo]

Marescialli esercito

[Meepo]

oggi 4x500m
tutte tra i 2':07" e i 2':05"
non sono molto contento
mi sa che devo cercarmi un preparatore atletico

[ilmara]

Sono così severi? Non è comune fare i 1000 a 3', ci saranno pochi marescialli nel futuro temo.

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[paavo]

Sto allenando anch`io i 1000m; provengo da una tabella sui 5000m (corsi a 5' al km) che mi ha un po` imballato le gambe, non ho un obiettivo cogente, cerco solo di riprendere un po` di brillantezza.

Attualmente credo di valere circa 4'10", mi piacerebbe scendere almeno di 30" entro Pasqua.

Come allenamento per ora faccio ripetute di 4x500m con recupero di 500m di corsa lenta o al passo.
Nei tratti veloci cerco di correre il piu` sciolto possibile, senza spingere troppo e affaticare la muscolatura, concentrandomi sulla falcata, ampia, e respirazione, regolare, badando al tempo solo secondariamente.

L`ultimo 500 cerco di tirare un po` di piu` ma sempre senza strafare.

Nelle ultime due uscite di questo tipo ho corso:

mercoledi':
2'15"
2'15"
2'15"
1'57"

venerdi':
2'07"
2'07"
2'07"
1'51"

ieri invece ho provato un 400m al massimo: 1'18" (dopo 4km di riscaldamento)

mi ritengo soddisfatto per l`omogeneita` di tempi (puo` ballare qualche secondo) che sono riuscito a trovare senza ausili tecnici diabolici (GPS) e per il fatto di non avere piu` quei dolori muscolari che avvertivo correndo ad un ritmo piu` lento.

[paavo]

Oggi ancora 4x500 (recupero 500m camminato), cercando di correre sciolto e in modo omogeneo, ultimo 500m piu` veloce ma senza volata.

tempi:
2'01"
2'03"
1'57"
1'47"

Nel finale delle ultime due ripetute ho avuto ottime sensazioni di leggerezza e reattivita`, di solito mi `siedo` negli ultimi metri e perdo coordinazione, oggi invece ero ancora reattivo ed elastico.

Spero di continuare su questa strada

[paavo]

Soliti 4x500:

1'57"
2'01"
1'56"
1'46"

Nonostante i tempi mi sentivo meno brillante della volta scorsa; pero` sono passato da una respirazione 2-2 (2 passi inspirazione, 2 espirazione) ad una 3-2, mi sembra un miglioramento.

Quando avro` stabilizzato le ripetute sotto al tempo di 2', corsi in relativa facilita`, penso che aggiungero` una giornata di ripetute 2x1000m, oppure 500m-1000m-500m con 500m di recupero.

Per il momento non mi sento di fare altro, il fondo lento mi massacra le caviglie e i muscoli delle gambe (sono in sovrappeso atletico di almeno 10kg), preferisco alternare le ripetute brevi con il ciclismo o con camminate veloci.

[paavo]

Ho inserito un progressivo breve:

1.0 km RG+10"
1.0 km RG+5"
0.5 km RG

Con RG ritmo gara dei 3000m, l`ho corso abbastanza facilmente; la prossima volta potrei fare 1500m-1000m-500m, il primo a RG+15". il secondo a RG+5", il terzo a tutta.

[nicospl]

Per come la penso io devi abituarti a stare sulle gambe quindi devi fare almeno due sedute di fondo da 50 minuti a settimana. Devi lavorare sulle ripetute da 800 e 400. I recuperi devono essere molto brevi e attivi. Devi inserire un allenamento alla settimana di andature e tecnica di corsa per economizzare il gesto atletico e favorire la spinta dei piedi.

[paavo]

Avrei pensato di fare:

Lun) Progressivo 3km 1500+1000+500
Mer) 5km veloci
Ven) Ripetute 500m, adesso ne faccio 4 con recuperi lunghi, poi intendo abbreviarli
Sab) Corsa lenta 1 ora + 1 ora di camminata

Per economizzare la corsa, per il momento, uso le ripetute: cerco di correrle veloci ma il piu` sciolto possibile, senza affaticare la muscolatura, rilassato ma concentrato sul gesto.