Quale allenamento oggi [settembre]

[peppepeppe75]

Oggi fondo medio 11400 metri in 1h02' media 5'30". Per non farsi mancare nulla, altro dolorino sul tendine de retro ginocchio Che noia, per usare un eufemismo!!! Domani provo un lento di 14 km... uff

[landhard]

Questa mattina ore7 a digiuno 10km di fl giusto per cominciare la preparazione per la maratona di firenze

[MrTitanio]

40' CL a 4'35''/4'40''

Buone sensazioni e inoltre mi sembrava di correre molto meglio del solito,ho corso davvero facile e rilassato.

Domani riprendo a fare qualche lavoro piu' specifico dopo un mese e oltre di quasi ed esclusiva corsa "lunga" e lenta.

Ciaoooooooo


p.s problemi alla gamba meglio del solito.

[simoc7]

5,5 km di CL. Dichiaro scariche le vecchie scarpe!!

Inviato dal cellulare

[gianmarcocordella]

8 km di CL rigenerante a 5'10 per recuperare dalle salite di ieri
Totale poco meno di 42'
Ps oggi ho scoperto che il forerunner 10 ha la velocità media e quella istantanea

[denny92]

per me oggi: 2km risc + 15min mobilitá + 4x5x30m andature + 8km progressivo (4:34'') + 3km def. + Esercizi di forza e core + stretching, bello testo l'aallenamento di oggi per i ritmi piano piano stanno tornando decenti almeno anche se lontanucci dai migliori del mese di luglio.

[aroldo74]

Oggi riposo....
Anzi no... in giro in bici con mia figlia pei parchi di Pavma.... altro che correre...

Ciao...

[uryens76]

Torno a fare le ripetute. Dopo lucubrazione di due giorni opto per 5x1000 m (REC 370 m in 1'50", perciò 4'55" di passo... e non ho sgarrato di una virgola):
- 3'47"
- 3'43"
- 3'45"
- 3'43"
- 3'42"
Venute perfette, sia per andatura (dovevo stare a RG10km -5"/-8", perciò tra 3'44" e 3'47") sia per sensazioni. Poi, dopo 5' di REC camminando, un 4x500 m ( con REC 1' statico):
- 1'42"
- 1'43"
- 1'47"
- 1'44"
Gli ultimi 2 ero proprio stanco, ma sono contento dell'esito di questo allenamento. Dentro di me una scintilla di velocità c'è ancora!

[isaac]

Salve gente,
oggi primo allenamento di settembre,ripetute 15x400 con rec 1' corricchiando(non le facevo da oltre un mese e mezzo!!)
comunque son venute a 1'42'' di media ovvero 4'16'' al km(6'' più veloci dell'ultima volta) con l'ultima tirata a palla a 3'40''
in totale 11,5km in 1h02'' Ritmo medio 5'24''

[giampis]

Ciao a tutti
Ore:19'26 in compagnia di Matteo, km.14 dopo il 3 km. le gambe giravano e cosi abbiamo provato, 10,5 tra i 4'13 e 4'35 e pensare che non volevo uscire perche avevo una fame della madonna