Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mattia1979]

@Bark però noto in effetti che seguendo una tabella e soprattutto fare le ripetute stà dando i suoi risultati, Cremona spero di chiuderla sotto 1h45m, almeno il mio ritmo gara per ora mi permetterebbe di fare questo, speriamo che le mie tibie me lo permettano

[waylander72]

Da quest'anno inizio a fare un po di allenamenti in pista sfruttando che la nostra nuova sede aziendale sarà vicino al campo di atletica

[daniloge]

in effetti l'ideale sarebbe avere un recupero costante a FL, ma anche a me molte volte viene più naturale fare una piccola progressione
(specie se sto bene) durante il recupero.

[Bark_Psychosis]

@Mattia: Prova a vedere per delle scarpe più ammortizzate... Magari chiedi aiuto in apposito thread. Sì le tabelle sono (non neghiamocelo) una ENORME rottura di scatole, ma fanno fare un salto di qualità notevole. Per me era impensabile arrivare a correre 21km ai 4'15'', prima di affrontare la tabella di Massini.

[Bisu]

@tafaz ho raggiunto PB nei 10km e nella mezza..sono molto felice.
Però a Torino non commettero' l'errore di fare i primi 8km a 3'53"...

[Mattia1979]

@Bark quoto in pieno la tua "visione" per le tabelle....come scarpe ho appena acquistato delle brooks glycerin 12 proverò ad utilizzare quelle e pensionerò prematuramente le 11...

[erman67]

mi aggancio per leggervi

[denny92]

per me oggi: 3km risc. + 15min mobilità + 3x5x30m andature tecniche + 8km cl progressiva (4:46'' - corso veramente in mAniera tranquilla) + 3km def. + 5min corda + forza (1x15 squat, 1x15 squat su punte , 1x15 squat asimmetrico dx, 1x15 squat asimmetrico sx, 1x15 sumo, 1x15 burpees jump) + core stability 3x30''(tavola, tavola inversa, tavola laterale dx, tavola laterale sx, ponte , un altro esercizio x i glutei).
Bel lavoro abbastanza duro , poi ho svuotAto il frigo

[Spuffy]

Io le ripetute lunghe le faccio sempre a ritmo mezza con recupero a velocità mezza +30" le rip sui mille le faccio RM -5 e i 400 di recupero li faccio a RM +25 Il differenziale tra ripetute e recupero è sempre 30 sec!

[LALOZZO]

Mi sono posto anche io il problema delle ripetute e dei recuperi, ho una VR immaginaria tra i 4.10 e i 4.12. Le prime ripetute della stagione da 1000 fatte un paio di settimane fa ho tenuto ritmi intorno ai 4.07 e i recuperi a 5.00. Dire che ho sbragato sarebbe riduttivo, a parte i primi due in 5.02 e 5.07 poi andavo oltre i 5.20. In settimana ho altre ripetute da 1 km e volevo provare a fare le ripetute a 4.10 e i recuperi sotto i 5.
Anche se questi sono allenamenti inseriti per innalzare la soglia anaerobica rimasta non allenata per tutta l'estate di costruzione.
Ci può stare o tengo la velocità a scapito dei recuperi? La VR immaginaria quindi potrebbe essere esagerata?