IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[Marcos]

Bravi tutti e nota di merito particolare a mad, sento che il lumgo di stamattina ti ha dato tantissima carica

[ilmara]

@MadSeason
Bè c'è ancora poco da pusciare per le 3.30.

@Pablo74
Anche in scioltezza ottimo allenamento, giassai come la penso

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[Jorgelin]

Allenamenti eccezionali per MadSEASON, ervin, Pablo e signorOuine.
Io domani ho l'ultimo LL da 37km.

[Pablo74]

@madseason
porta un bel pitbull a firenze, da usare per gli ultimi dieci chilometri!
una cosa strana successa stamattina, avendo corso come al solito a digiuno, in pratica sono arrivato a casa alle 10 senza aver mangiato niente da ieri sera (quando la cena era stata a base di affettati e carne più che altro).
ancora dopo la doccia avevo molto freddo, probabilmente la glicemia era molto bassa, ho avuto bisogno di un paio di fette di torta, una banana e quasi un litro del mio integratore home-made per riprendermi!
a pranzo insalata di riso e adesso sto benone, però col senno di poi se mi capitava a dieci km da casa non avrei avuto niente da mangiare, devo portare sempre qualcosa, non si sa mai

[signorOuine]

buoni allenamenti per tutti oggi mi pare

@mikerunner buon 28km domattina, un piatto di orecchiette e via

@madseason ottimo 32 km, gli ultimi 2 km a 4:28 sono tanta roba;
notevole anche 32 km partendo a digiuno (impensabile per me) a con 1.5 gel...
ho visto che hai fatto 30 km già 3 settimane fa, che tabella stai seguendo per
Firenze ? io sono al primo 28km...

[signorOuine]

però col senno di poi se mi capitava a dieci km da casa non avrei avuto niente da mangiare, devo portare sempre qualcosa, non si sa mai

sono d'accordo, bisognerebbe sempre portare qualcosa, a priori non si sa mai se servirà, quindi nel dubbio...

[ilcaso]

http://connect.garmin.com/activity/599784577

oggi caldo impressionante ma partire a mezzogiorno non aiuta di certo

però sono contento, spero solo per la maratona di reggere i 42km ovviamente a ritmi più blandi

[giova77]

Io invece giornata no, non andava niente, ne gambe ne fiato ne testa. Portato a casa un 4'36 troppo sofferto. Giornata da dimenticare in assoluto.

Ps: l'allenamento era una mezza a RG (per me 4'40)

[passofelpato]

Per me 26km in spiaggia a 4'42'' con 150bpm

[dircas]

A 15 giorni dalla Maratona di Carpì, per problemi logistici ed esigenze di compagni di corsa, ho evitato il bigiornaliero del programma di Albanesi e non ho seguito neanche i suo consigli su allenamento alternativo ( 35 km a intervalli) per evitare di accumulare stanchezza a ritmi lenti. Ho svolto invece un lavoro di test proposto da Massini sulla rivista Runners world, che prevede di correre, a 15 giorni dalla gara, un lavoro di 24 km correndoli ad intervalli di 8 ed alternando ritmo mezza-maratona-mezza. Il risultato e' stato migliore del previsto con ritmi effettivi più veloci di quelli programmati e con un fisico non particolarmente provato dal lavoro eseguito. Ora però sono un po' confuso e tentato a ridurre il ritmo gara testato con il lunghissimo alla Tergat di sabato scorso.
Qualcuno ha sentito parlare di questo test?
Lo ha mai eseguito?
Secondo la vostra esperienza e conoscenze potrebbe essere un test di riferimento?
Complimenti a tutti per le capacità e la tenacia.