ritmo corsa lenta

[albertino]

Quindi avendo un passo sui 10K di 3'37" e con 4 uscite a settimana vanno bene i lenti a 5'/km? e i lunghi (20-23km) sempre uguali o un po' più svelti? poi in genere non faccio mai meno di 13km (a meno dell'allenamento pregara) dovrei fare anche uscite più corte?
I lenti non mi preoccupano , sono le ripetute tirate alla morte che mi spaventano un pochino

[fujiko]

@albertino, io fossi in te non guarderei proprio il garmin! anzi fai un test: fai un lento senza guardare il gps godendoti il paesaggio e SOLO ALLA FINE vedi a quanto sei andato e trai qualche conclusione (andando a sensazione sono andato lentissimissimo? sono andato un po' troppo veloce?). Mio modestissimo parere è che la corsa lenta, oltre a rigenerare i muscoli, deve rigenerare anche il cervello, il che significa fregarsene del garmin che onestamente ci condiziona più di quanto siamo in grado di stimare

[Ervin]

Mercoledi ho fatto ripetute da 1000 m per un totale di 14 km a 3'55", sabato un lunghissimo da 33 km a 4'16" e oggi 12 km a 4'53"

[ChippZ]

Vado controcorrente: io i lenti li faccio al mio attuale RG+30". Certe volte, quando sto bene, li faccio anche a RG+25", altre volte anche a RG+40" (ma solo quando sono stanchissimissimo). In ogni caso corro SEMPRE a sensazione: il gps lo indosso, ma non lo guardo mai.
Dunque, considerando che è da almeno 3-4 mesi che faccio i lenti così veloci e che non ho mai avuto problemi di stanchezza (come detto, certe -rare- volte vado un poco più lento.. ma pur sempre "veloce"), per me è una prova che il mio PB di "riferimento" (che in realtà non lo è, in quanto come detto li corro a sensazione) è sbagliato e che valgo molto di meno (più veloce). Oppure che dipende molto dalle abitudini..
Comunque, anche se mi impegnassi ad andare PIANO, non riuscirei comunque ad andare più lento di 4':35" (che vorrebbe dire RG+40"). Non ci riesco neanche nei riscaldamenti o defaticamenti. Ah no, ci sono riuscito una volta, nei minuti di recupero di un variato, con l'influenza e facendo le parti veloci a 3':15"/km.

[paavo]

Anch`io non riesco ad andare lento, ad esempio tra i 5'10" e i 6'40", pero` lentissimo si` 6'45"-7'15".

[gaetano_63]

Io mi alleo ogni giorno quasi e mi trovo benissimo con i lenti a sensazione, diciamo che corro attorno a 5.30 al minuto. Ho provato a seguire il ritmo +40/50 rispetto alla vrf ma l'allenamento diventa troppo stancante, cosi' corro tranquillo e metto km, ma non e' proprio un defaticamento.

Per l'allenamento polarizzato: in rete ho trovato poco, ma mi pare che si preveda l'alternanza bassa/'alta intensità quotidianamente e non nell'arco della settimana.

[oscar56]

Questa è la migliore spiegazione che ho trovato sull'utilità del fondo lento molto spesso snobbato da noi runners
http://youtu.be/l5PPW86FGbI

[Mezzosfondista]

Argomento interessantissimo, visto che la CL rappresenta per tutti quanti il grosso dei nostri allenamenti.

Nella mia pur breve vita di runner, i miei lenti li ho sempre corsi abbastanza lenti: diciamo che se sulla mezza (la gara che ho sempre preparato con più scrupolo) sono riuscito ad andare a 3'58''/km i lenti li ho sempre fatti a 4'45''/km, al massimo a 4'40'' nei giorni in cui mi sentivo freschissimo.
Poi qualcuno a inizio estate mi ha detto che con quel passo in mezza la CL andava fatta a 4'30''-4'35'' max e ho deciso di provarci.
La fc della corsa lenta era sempre a 150-155.
Risultato: a inizio settembre ci sono arrivato spompato.

Ora da settembre, anche in virtù del fatto che sto provando a fare 4 allenamenti in settimana, seppur consecutivi dal lunedì al giovedì, ho deciso di ritornare a fare la CL a 140-145 battiti.
Spesso mi ritrovo a viaggiare anche sopra i 5'/km, forse anche perchè provato dai nuovi maggiori carichi, ma onestamente me ne frego.
Un mese fa correre a 5'/km mi avrebbe fatto preoccupare, ora, anche se un po'presto per trarne un giudizio, sento che mi fa bene e nell'immediato futuro proverò a stare il più possibile verso i 140 battiti che i 145.
Avverto già i timidi segnali di una ritorno della forma.

[gaetano_63]

Questa è la migliore spiegazione che ho trovato sull'utilità del fondo lento molto spesso snobbato da noi runners
http://youtu.be/l5PPW86FGbI

si ma le ultime parole sono: " bisogna correrla a 45/50 secondi ( anche 60 per gli amatoriali) piu'lenta della soglia anaerobica !

e ritorniamo al punto di prima !

cmq come mezzosfonsista non reggo bene il +45/50

[lucaliffo]

povera atletica italiana... povera nazione...
"una falsità ripetuta all'infinito diventa verità"...