Costruzione invernale

[marcominuti]

Che è un bell'allenamento!

[Doriano]

forse anche 2.30 minuti (fatti più forte) se l'ottica è quella del potenziamento

[LucaM]

Vi butto giu uno schema di massima di cosa vorrei fare:
-3/4 settimane solo FL e LL, per scaricare ed incrementare la cilindrata del motore
- 4 settimane seguendo lo schema postato prima da gerdechi, in modo da fare un pochino di potenziamento

Poi intorno alla metà di Gennaio, vorrei iniziare un programma di 6 settimane per gareggiare ad inizio Marzo sulla mezza, che ne dite?

Grazie mille

[marcominuti]

A me piace! Approvo!

[orwell]

mi inserisco in questo topic, conclusa la mia mezza di riferimento domenica scorsa, non avrei nulla a breve in programma, una mezza a fine febbraio ed una mara in aprile. Intanto concluderò la settimana post gara correndo solo cl, poi verdò di inserire qualcosa prendendo spunto dai vari consigli postati in precedenza

[follisal]

@marco
tornando al tuo schema.
le rip in salita + rib brevi sono in due sedute diverse?
te lo chideo perchè sfogliando un vecchio RUNNERS ho visto un allenamento che le mette nella stessa seduta
rip brevi in salita + rib brevi (400 mt) in piano.
cosa ne pensate?

[Mezzosfondista]

follisal io penso che sia un'ottima combinazione ma, ribaltando il concetto classico di trasformazione della forza in velocità, farei prima le rip brevi poi gli sprint in salita.
Io ho di recente applicato questo concetto e penso di averne beneficiato.

[marcominuti]

Io preferisco tenerle in due sedute separate perché le concepisco come "propedeutiche" e non specifiche quindi non voglio stressarmi troppo.

Però anche io ho letto quel l'articolo e sono d'accordo!

[Mezzosfondista]

@marcominuti forse come dici tu nel periodo di costruzione può avere più senso tenerle separate, come fai tu.

io effettivamente le ho fatte dopo i medi e i cv nella preparazione della mia recentissima ultima mezza, e devo dire che lo rifarei....

[LucaM]

Insomma le ripetute in salita ha senso farle alla fine di un lavoro che può essere di corsa lenta o media, ma a quale scopo? Forse per far abituare il corpo a dare di più alla fine, simulando un ultimo km bello tirato in una gara?