alimentazione e indice glicemico

[Oscar78]

Miiiiii troppi calcoli!!!

[bradipoprincipiante]

Quindi ragazzi non ho capito se siete pro o contro le banane,io se ne mangio una prima dell'allenamento serale arrivo in fondo fresco e riposato ,non a fatica come altre volte.
naturalmente di giorno.Mangio cereali integrali frutta secca ecc ecc, ma la banana quasi subito prima mi ha cambiato la vita

[giokaos]

Praticamente ti sei risposto da solo, banana ok

[bradipoprincipiante]

Si evvaiii

[bradipoprincipiante]

Qualcuno sa rispondermi a questo quesito?
Un giorno sono andato a correre mi sentivo un po' strano dopo pochi km, sono andato a casa e la glicemia era 48.
Dopo due merendine ed un succo sono tornato a regime.
Mai il mio dubbio è' :
si sa che la corsa per i primi 20 minuti usa lo zucchero che hai nel sangue poi dopo passa ad una miscela di "grassi" diciamo..(se stai più o meno al 75 per cento)
Quindi è normale essere in ipoglicemia dopo 20 minuti di corsa?
Oppure, per stare bene, mentre si corre su che parametri deve stare la glicemia?

[Riky]

Io quando esco o preparo i pasti per ognuno ho delle semplici regole :
COLAZIONE
- frutta fresca di stagione (possibilmente BIO) , 1-2 porzioni
- cereali integrali (carboidrati a lento rilascio) , FIOCCHI DI CEREALI/PANE DI SEGALE 100%/WASA/ecc, 60-80 gr
- ricotta/yogurt/uova/albumi , arrivare a 20 gr di nobili
- frutta secca (2-3 noci)

Perchè proprio 20 grammi di proteine "nobili"?

Quindi ragazzi non ho capito se siete pro o contro le banane,io se ne mangio una prima dell'allenamento serale arrivo in fondo fresco e riposato ,non a fatica come altre volte.
naturalmente di giorno.Mangio cereali integrali frutta secca ecc ecc, ma la banana quasi subito prima mi ha cambiato la vita

Perché corri ad un ritmo il quale predilige il consumo degli zuccheri. Se tu corressi diversamente ti si trasformerebbero poi in grasso (lipidi), oppure non ti ritroveresti in carenza. Non c'è dunque una regola fissa, ognuno fa caso a se, purtroppo. Comunque per fare degli zuccheri si fa molto in fretta, basta che esageri con la frutta, ma sappi che la massa grassa non ne gioverà assolutamente, anche stando molto basso con i grassi.

@bradipoprincipiante

La regola dei primi 20 minuti non esiste, dipende tutto da come corri. Se stai in fascia lipolitica la richiesta di zuccheri è ben più bassa.

PS:

Per chi non lo sapesse, a scanso di equivoci, gli zuccheri sono i glucidi, ovvero una tipologia ci carboidrati, ovvero non pensate allo "zucchero" in singolo come alimento.

[Salve1907]

Perchè mediamente mi servono 20 gr di proteine di buone qualità...io suo proteine in polvere vegane