Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[MadSeason]

Fondo lento per me questa mattina, 14Km a 4.57

[daniloge]

@Teo: un 1.000 a 3'17'' è un ottimo risultato, in condizioni normali sei ampiamente sotto i 5' sui 1.5000

Ampiamente secondo me no, ma il fatto che dice "non ne avevo proprio più anche di testa" per fare 500m, considerando la gara,
e il fatto di non esser da solo, si supera.

Dopo 3 uscite consecutive cercando di fare un po' di km più del solito oggi un 7x800m con 1'30'' di recupero.
Fatti in controllo a 3'42''/km di passo, ho forzato solo gli ultimi 300m dell'ultimo per vedere se riuscivo a cambiar passo e in effetti non ho avuto
problemi a fare 1'22'' l'ultimo 400m.
In teoria dovrei riuscire a fare un 5000 non lontano da questo ritmo, nella pratica anche se ero in controllo ne dubito.

[Montz]

Invidio tantissimo tutti i runners che riescono a correre la mattina presto, io neanche volendo potrei farcela. Se dovessi poi fare anche delle ripetute mi fermarei già alla terza, la mattina presto non carburo proprio.

Quando sei "costretto"...trovi inaspettate energie!

[Teo.83]

@Teo: un 1.000 a 3'17'' è un ottimo risultato, in condizioni normali sei ampiamente sotto i 5' sui 1.5000

Ampiamente secondo me no, ma il fatto che dice "non ne avevo proprio più anche di testa" per fare 500m, considerando la gara,
e il fatto di non esser da solo, si supera.

Dopo 3 uscite consecutive cercando di fare un po' di km più del solito oggi un 7x800m con 1'30'' di recupero.
Fatti in controllo a 3'42''/km di passo, ho forzato solo gli ultimi 300m dell'ultimo per vedere se riuscivo a cambiar passo e in effetti non ho avuto
problemi a fare 1'22'' l'ultimo 400m.
In teoria dovrei riuscire a fare un 5000 non lontano da questo ritmo, nella pratica anche se ero in controllo ne dubito.

Con questo caldo è dura correre una 5000, cmq se sei riuscito a correre così le ripetute e avevi ancora margine secondo me puoi correrla benissimo a 3'50"

[alor]

Seguo il thepread. Quando tornerò a correre lo farò qui, credo.

[andkemio]

Seguo anche io il thread.


Ho fatto un paio di 10k in 60' Ma poi mi sono fermato qualche settimana.

Sto lentamente riprendendo gli allenamenti. Vediamo cosa farò !


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[gianmarcocordella]

La pista è più veloce, il resto sono chiacchiere.

@gmc
Tutti quelli che elenchi, a parte Francesco Minerva (che tra l'altro è stato anche un anno mio compagno di squadra) ha il personale su strada migliore di quello su pista.
Gli altri no, da sito FIDAL.
Il motivo per Minerva è probabilmente è che gareggia molto di più su strada

Cè un 3d chiamato pb atleti top fatto da me con fonti all athletics iaaf e altri database molto più attendibili di fidal
Dai un occhiata
Cmq ripeto la pista è oggetivamente più veloce da un punto di vista fisico
Poi il fattore mentale influenza parecchio

[gianmarcocordella]

@Teo: un 1.000 a 3'17'' è un ottimo risultato, in condizioni normali sei ampiamente sotto i 5' sui 1.5000

In distanze cosi brevi ogni 100m in più fanno la differenza
Francamente non penso che con un passaggio ai 1000 in 3'17 oltretutto scoppiando si possa fare un 1500 abbondantemente sotto i 5'
Teo magari la prossima volta parti a 3'20 e prova a essere costante

[Teo.83]

Hai ragione gianmarco, sono partito troppo veloce, sono scoppiato dopo 700 m e i 300 m finali non finivano più, sofferenza pura. Il mezzofondo non s'improvvisa c'è poco da fare.

[gianmarcocordella]

cmq anche 5000 e 10000 sono mezzofondo solo che prolungato
partendo piano poi non è che si risolve granche... semplicemente bnisogna provare e riprovare finche non viene la gara giusta