Principiante scoraggiata in cerca di aiuto e consigli

[Pinguino]

Ciao Arianna, ho aiutato una mia collega a cominciare a correre proprio questa primavera.
L'obiettivo primario dev'essere quello di arrivare a correre per un'ora continuata indipendentemente dal ritmo. (la respirazione deve essere facile facile)
Successivamente c'è il moribondo (10km in 1 ora) e poi via via tutto il resto..
Per arrivare a correre un'ora filata io ti consiglio di seguire una tabella di 6 settimane (3 uscite alla settimana lunedi-mercoledì-sabato):
1 sett:Ripeti 3 minuti di corsa lenta + 3 minuti di camminata veloce per un totale di un'ora
2 sett: Ripeti 3,5 minuti di corsa lenta +2,5 minuti di camminata veloce per un totale di un'ora
3 sett: Ripeti 4 minuti di corsa lenta + 2 minui di camminata veloce per un totale di un'ora
4 sett: Ripeti 4,5 minuti di corsa lenta +1,5 minuti di camminata veloce per un totale di un'ora
5 sett: Ripeti 5 minuti di corsa lenta + 1 minuto di camminata veloce per un totale di un'ora
6 settimana: Ripeti 5,5 minuti di corsa lenta +30 secondi di camminata veloce per un totale di un'ora
Alla fine della sesta settimana togli i 30 secondi di camminata e prova a correre per 1 ora senza fermarti mai!!!!
A questo punto sarai pronta per prendere in mano il cronometro e iniziare ad impostare qualche ritmo.
Buona fortuna e non mollare!

[Arianna M.]

Rieccomi!

Sto andando avanti con gli allenamenti secondo la tabella che mi avete consigliato di Runners World: sono al primo giorno della terza settimana e se fino a qui è stato relativamente facile adesso comincio ad avere serie difficoltà. Non ridete, ma dieci minuti di fila sono davvero tanti per me! Non tanto per il fiato quanto per il "fastidio", la "noia" ed il dolore alle gambe. Ho molto timore dei tempi che si allungano, anche perchè già fra due allenamenti dovrei arrivare al quarto d'ora e la sola idea mi atterrisce!

Inoltre, vi chiedo un ulteriore parere: da un po' più di una settimana ho un lieve dolore al ginocchio destro. In realtà sparisce totalmente quando corro, lo avverto piuttosto nel resto della giornata quando piego la gamba (gradini, alzarsi da seduta ecc). Non è niente di terribile anzi, è più che sopportabile,ma essendo che va avanti da una decina di giorni prima di fare scemenze che peggiorano la situazione preferisco sentire opinioni di più esperti! Nota: mi sono presa fino a tre giorni di fermo per vedere se passava (penultimo allenamento sabato mattina, ultimo oggi), ma la situazione non è cambiata. Uhmmmm...

[Doriano]

per il dolorino, se rimane tale, può essere uno dei normalissimo dolori di chi inizia; se ti duole, metti ghiaccio che fa molto bene.
se fai fatica durante uno step per esempio dei 10 minuti, non aver paura a ripeterlo! indugia pure su uno dei passaggi se non ti senti pronta a quello successivo! non è un dramma!

[Arianna M.]

Quindi... tempo di aggiornarvi sui risultati!
Sono riuscita a completare la prima tabella che mi avete consigliato: venerdì scorso ho corso la mia prima mezz'ora senza interruzioni. Non ridete, per me è un grande traguardo anche se ho percorso solo 3.88 km con una media di 7.44 ... me la sono presa comoda, ho sempre il timore di rimanere senza fiato!

Questa settimana ho deciso di prendermela più "comoda" concedendomi due allenamenti ognuno con due ripetizioni da 15 minuti con una pausa recupero di due minuti in mezzo, e un terzo ripetendo la mezz'ora di fila. Dopo di ciò, come mi consigliate di proseguire?

Il mio scopo è comunque soprattutto quello di dimagrire e tonificare. Mi conviene lavorare sulla velocità o sull' aumento dei tempi? Contate che per me è sempre molto impegnativo, e ammetto che l'idea di correre più a lungo di mezz'ora mi scoraggia molto di "testa" - mentre delle tempistiche di allenamento brevi mi aiutano a pensare che posso farcela senza mollare, dato che tanto manca poco.

Cosa dite? Avete programmi o allenamenti da consigliarmi?

[sonia564]

Complimenti Arianna! Già aver finito la prima tabella e riuscire a correre 30 minuti ti fa onore e meriti tutta la mia stima! Per i consigli nn saprei che dirti visto che io riesco a correre solo tre minuti :-|
Continua così!

[saab94]

Innanzitutto ti faccio anche io i complimenti: solo tre settimane fa eri impegnata a superare i 10 minuti ed ora hai già superato la mezz'ora, la costanza e la voglia di sono!
Poi, se fossi in te io procederei con la tabella per arivare all'ora di corsa (sempre di runner's world). Soprattutto se l'obiettivo è dimagrire, la cosa migliore da fare è quella di allungare le uscite.

[Doriano]

condivido! arriva all'ora di corsa e poi vedi.
la stessa fonte consiglia le 14 ore di MAssini per proseguire: per il dimagrimento sono ideali!

[mb70]

Congratulazioni sei stata bravissima! ! Continua gradualmente fino a 60 minuti di corsa.

[Arianna M.]

Buongiorno signori!
Sto proseguendo il programma con il secondo passo, le quattro settimane per passare all' ora filata: ci metterò un po' di più perchè son fuori tutti i weekend e mi alleno due volte invece di tre, ma prima o poi ci arriverò!
Purtroppo più i tempi si allungano, più si fa viva la noia... oltre al dolore iniziale ai polpacci (se qualcuno vuole suggerirmi qualche esercizio di riscaldamento efficace al riguardo, mi sarebbe molto di aiuto) è proprio la noia la mia peggiore nemica! Come fate a "ingannare il tempo" mentre correte, e farlo passare più in fretta? Io uso la musica, ma non so per quanto altro può reggermi

Grazie a tutti per l'incoraggiamento!

[ellepi]

Cerca compagni/e di corsa ad esempio.
Oppure scegli di seguire percorsi il più vari e/o interessanti possibili.
Oppure, se ti piace, cobrinua ad ascoltare la musica. O la radio o la registrazione di qualche programma che ti interessi.