Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )

[tomaszrunning]

15' riscaldamento @ 5'43''
3x (2K @ 4'43'' + 1K @ 5'05'') doveva essere @ 4'37'' (RMe) e @ 5'15'' (RMa) ma non mi veniva
16' defaticamento @ 5'35''

dovevo litigare con un cane durante la seconda ripetuta... e non trovavo neanche un bastone... mi ha salvato la macchina sulla strada che ha confuso il seguggio

[simoc7]

1h36' di CL con qualche saliscendi e allunghi finali
bpm medi 150

[Miro 69]

15 km progressivo ad minkiam 1 km defaticamento

[tomaszrunning]

11km in un ora sotto la pioggia

[madferit]

Uscita con un bel Lunghissimo Domenicale, concluso con 10 Km Finali un po' impegnativi muscolarmente,i primi 5 con una bella salitina di 200m,seguiti da una bella discesa sulle frequenze del FM.Alla fine 35Km(4:45-77%FcMAx)...in settimana cerchero' di introdurre di nuovo le ripetute

[lilligas]

Mi sembrava di averlo scritto e invece no, scrivo ora l'allenamento del giorno di ieri.
L'intenzione era quella di fare 15 km "veloci", quindi da 4:50min/km in giu'. Esco alle 12.30, è nuvoloso ma dopo 5-6 km esce il sole, si stà proprio bene e ho anche sete ma riuscirò a fare tutti i 15 km senza bere. Il ritmo è superiore a quello previsto, finisco 1h14'35'' quindi appena sotto i 5min/km. Martedì farò le ripetute sui 1000 mt anche se ancora non sono del tutto convinta se correre la Mezza di Arezzo di domenica prossima, un po' perchè non ho voglia di fare velocità, un po' perchè perchè per impegni familiari siamo molto tirati con i tempi. Vedremo....

[aroldo74]

Stamattina a Baganzola (PR)....
20' di riscaldamento con allunghi inclusi.
Gara da 10,150 km conclusa in 39'50 a 3'50"/km di media. Poi qual cosa di defaticazione.
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Totale 14 km.
https://connect.garmin.com/activity/918146711
Una prestazione tutto sommato buona, dove le gambe hanno tenuto e non ho sofferto come un cane.

Ciao a tutti.

[Moran]

8° livello di Albanesi corso bene, a 5'45" di media la prima frazione e a 5'30" la seconda, nonostante un paio di salite ammazzagambe. Bello poter correre ancora in maglietta e calzoncini nel pomeriggio dopo aver passato la mattina in spiaggia... non durerà molto, temo.

[Fartleko]

80' FL

[TUAREG]

11 km lenti lenti sotto una pioggerellina accattivante