La mia prima mezza, Stralivigno 2016.

[Doriano]

ok per le rip; la "corsa lentissima" se riesci a velocizzarla un po' sarebbe meglio; vedi come ti senti, considerando anche l'economia dell'allenamento.
il recupero è parte integrante dell'allenamento di ripetute e in ottica mezza maratona, più è "su di giri" meglio è, a parità di altre condizioni.
puoi fare così: nella prima uscita, privilegia la velocità del tratto veloce; nelle future prova a tenere costante la velocità della rip e incrementare un po' il recupero; poi magari provi a tirare giù qualcosa nella rip...

il RG che indichi non è ottimizzato, ma ci può stare...anche qui, devi provare; poi ad esempio l'ultimo 3k, se ne hai, lo tiri di più.

[Molinardo]

Ok, tempo permettendo provo le ripetute sui 1500, 500 di recupero X 5 volte, cercherò di stare sui 6' durante il rec!


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[Molinardo]

Il tempo non consigliava l'uscita, ma le ho fatte ugualmente, ecco come sono andate:
1ª 4'26 r 5'48
2ª 4'25 r 5'47
3ª 4'26 r 6'02
4º 4'16 r 5'59
5ª 4'17 r 5'56


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[Doriano]

c'è margine!
buona regolarità e buona tenuta sul recupero.
prova a farle da 2000 tenendo 4.20...se riesci, secondo me se sub 45 e neanche di poco!

[Molinardo]

c'è margine!
buona regolarità e buona tenuta sul recupero.
prova a farle da 2000 tenendo 4.20...se riesci, secondo me se sub 45 e neanche di poco!

5x2000 a 4'20??
Non credi sia un po troppo?
Nell'ultima serie credo di esser arrivato a 184bpm, domani scarico i dati e cerco di postarli


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[Molinardo]

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[Doriano]

il mezzo di allenamento che ora ti serve è a mio parere è la capacità di correre ad alti ritmi per più tempo (perchè sui 3 minuti vai sotto i 4, hai detto).
però la gradualità è importante: prova a fare 4 x 2000 a 4.20 e vedi come ti senti.

se hai corso 5 x 1500 in progressione ce la puoi fare a mio parere a farne 5 x 2000 stabili, ma vai pure con gradualità: si tratterebbe di un allenamento molto dure ovviamente, da far in condizioni psico-fisiche ideali.

poi col doriano2 vai ulteriormente a stimolare queste capacità e così migliori.

[Molinardo]

Allora sett prossima provo con 4x2000 a 4'20, recupero sempre 500?



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[Doriano]

sì, 500 metri è ok.
non di più però.
nel senso che se ti serve più tempo, significa che il ritmo della rip è troppo veloce.

[Molinardo]

Dici di fare il Doriano2 domani e un lungo domenica?
E il lungo a che ritmo dici di farlo?