Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 15)

[daniloge]

Scusa csavi, forse mi è sfuggito qualcosa, ma hai una gara a breve?

[Bark_Psychosis]

Potresti farle anche la sera alle 22

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[Il Manu]

Uscito questa mattina per evitare il caldone serale.
Dopo 3km di riscaldamento e qualche allungo, in programma ripetute "leggere" 8x500 in 2'05" (passo 4.10") con recupero 300mt in 1'30" (passo 5') e a finire 1 km facile.
Anche se all'inizio del riscaldamento mi sentivo ingommato poi piano piano mi sono preso e le ripetute sono venute più veloci, tra i 4.05" e i 3.55".
Invece i recuperi mi hanno stupito, cercavo di andare piano ma anche questi sono venuti più veloci ... notevolmente più veloci, attorno ai 4.40"
Alla fine discretamente stanco e sudato fradicio, ma un altro paio probabilmente sarei riuscito a farle.
Avanti così che si riprende il ritmo perso

https://connect.garmin.com/modern/activity/1226493429

[SV++]

Bravissimo manu, ho visto il tuo allenamento su strava. Io oggi volevo fare 16km di cls a 5' al km, alla fine ne fatto 11 e 5 a 5:10/5:15. Sono fuori forma e faceva un caldo già alle cinque e mezza... Battiti medi finali 160, roba da cm allegra... Ma per il momento va bene così... Dopo sei settimane a 20km a settimana non si possono pretendere miracoki

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[csavi]

Scusa csavi, forse mi è sfuggito qualcosa, ma hai una gara a breve?

Niente di serio, solo tapasciate fino a settembre... ma voglio fare un ciclo di ripetute varie x provare a velocizzarmi un pochino sulla mezza e/o tenere meglio il ritmo.
Prossimo esperimento che ho in mente: piramidale 1-2-3-2-1.

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[riberyx]

Seguo

[csavi]

Ho fatto il 3x3000 questa mattina alle 7. E' andato bene, le ripetute sono uscite a 4'33" contro i 4'35" programmati e i recuperi in media sotto i 5'/km. Poi dopo riscaldamento e ripetute, ho aggiunto altri 4 km per arrivare a una uscita di 18km e questi li ho fatti in progressione dal recupero a 5'km circa a 4'35" all'ultimo km... Penso che il test sui 10km per capire se sia necessario abbassare un po' i ritmi delle uscite non lo possa più rimandare.
Ora mi aspetta la solita settimana di pausa prescritta dal medico dello sport per le ginocchia, anche se la voglia di continuare ad allenarmi è tanta. RIprenderò sabato con un progressivo da 12km.

[Il Manu]

Bell'uscita csavi!
Io ieri sono uscito alle 8.30 per un lungo variato, 4km a 4.40" e 2km a 4.25" da ripetere tre volte.
Le previsioni davano pioggia ma in realtà c'era il sole e quindi mi sono beccato il caldone.
All'11°km mi sono fermato alla fontanella per bere perchè avevo la gola secca incendiata ma mi sono scordato di rinfrescarmi la testa .... e dopo 3km mi sono fermato perchè avevo la testa caldissima.
Ho fatto gli ultimi 4km "lenti" un pò più tirati perchè avevo deciso di fermarmi e così, raggiunta una fontanella vicino a casa mi sono fermato abortendo gli ultimi 2km a 4.25".
E' venuto comunque tutto più veloce 4km in 4.36"/4.33"/4.31" e 2km in 4.24"/4.23"

https://connect.garmin.com/modern/activity/1229233066

[Mezzosfondista]

Mi aggancio pure io al thread, nonostante le mie uscite al momento siano molto orientate sul versante dell’anarchia/fa caldo/mi sbatto poco/ogni tanto una garetta breve/mi diverto di più. Ma qui mi sento di casa e, sempre incrociando le dita, quest’autunno almeno una mezza la faccio. Ma di preparazione specifica, prima del finir dell’estate non se ne parla nemmeno.

[Bark_Psychosis]

Eccomi qui. Dopo 4gg di pausa riprendo stasera con una mezza maratona a 4'47"/km. Caldo all'inizio ma poi la temperatura è scesa e una piacevole brezza contraria mi ha alleviato durante il ritorno. Tramonto sulla Martesana sempre bellissimo.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=8


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