Quale allenamento oggi (Agosto 2016)

[Ultra runner Naz 82]

Ben fatta, lo faccio praticamente sempre nei CL e nei CLR. Praticamente iperventili i polmoni, fai fatica all'inizio, ma la sensazione finale è di ossigenazione totale. Molto utile per l'endurance.

[Tommy2705]

E' proprio così Nazario. Ovviamente anche la FC/Passo mi è salita vertiginosamente ma credo sia normale.

[Ultra runner Naz 82]

Nazareno non Nazario certo, vedrai i benefici...tenta di farlo intanto nelle sedute di FLR e poi ogni tanto nei CL!

[Moran]

3 km di CL + 3 km di CM per 2 volte. 12 km in ottimo controllo della FC. Gambe ancora un po' rigide dopo il lungo di domenica e le ripetute di ieri,

[Arca]

Ieri sera con il gruppo della società:
partenza da Rimini alle 19:30 e arrivo a San Leo,dopo 37km. Torcia frontale,zainetto e pioggia esagerata. EPICO!

[MarcelloS.]

Corro anche oggi, due giorni di fila non li facevo da 50 giorni!

H.13, sereno, 27°

Torno al Segrino dopo quasi due mesi, la giornata è bella e amo correre al sabato ora pranzo con pochissima gente presente.
Sono guarito, ma oggi in realtà farò più fatica del previsto. Due giri, quasi 10 km, ritmo soft, primo giro intorno a 5'25 e secondo intorno a 5'20, ma assai poco brillante e soprattutto con un indolenzimento abbastanza rapido a entrambe le ginocchia (completamente diverso dal fastidio da poco passato), come se fossi iper-affaticato. Molto strano, devo un po' stare attento in questi giorni di ripresa a non fare vaccate, prima delle ferie e della ripresa alle ultra. Chiudo i due giri con tempi: 26'31+26'00=52'31

[aroldo74]

E salve a tutti!

Stasera dopo un pomeriggio in spiaggia, sul lungomare di Arborea (un tempo Mussolinia)

3 km di risc@5'15"+4x(500+500)
Per un totale di 7 km ben fatti finalmente.
Ritmi dei 500: 4,'20" - 4'20" - 4'15" - 4'05".

Ritmi lenti ma comunque mi sono divertito.

Ciao a tutti! [emoji481] [emoji481]

[smiri11]

Ottima Aroldo

per me ieri sera partecipazione alla Notturna di Borgo Hermada (LT) di 8,3km.
Gara piatta e veloce.
Partenza spinta per uscire dal traffico rapidamente e 1°km a 3'54.
A quel punto decido di provarci e continuo a spingere con altri 3km tutti sotto i 4'.
Nel 5° c'è uno strappo in falsopiano che mi porta a rallentare e 5°km a 4'06 a quel punto non ho più la gambe per aumentare la spinta e anzi gestisco perchè affiora la stanchezza con 7°ed 8°km a 4'11 ultimi 300mt in leggera spinta.
Totale 8,27km in 33'19 pm 4'02.

Per arrivare a 10km sotto i 40' mi manca ancora qualcosa, però forse non sono così lontano.

Buona domenica!!

[Moran]

21,1 km progressivi, primi 10 a Rma, poi 11,1 a Rma-15.

[lilligas]

Scrivo solo ora l'uscita di ieri pomeriggio: 7,3 km a 5:03 min/km su percorso cittadino e pianeggiante