Consiglio principiante dopo Moribondo

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Se hai iniziato da poco ti consiglio di mantenere la velocità da tabella.

[lucacst]

Buongiorno,
non so se serve aprire un nuovo post o se è meglio andare avanti su questo...tra una settimana terminerò le 14 ore di Massini.
Sono riuscito a portare a termine le prime 3 settimane de programma abbassando leggermente la velocità, diciamo che mi sono servite per capire che al momento la mia velocità del lento è di 6:00 e la velocità CRLI di circa 5:30.
A questo punto chiedo consiglio a voi Runners, secondo voi come è meglio procedere? Il mio obiettivo è di partecipare ad ottobre alla mia prima gara di 10Km (Venice Marathon), abbassando un po' i miei tempi attuali.
Ce la posso fare?
Grazie mille mi siete di grande aiuto.

[oas]

da qui ad ottobre puoi migliorare tantissimo se ti alleni. Più che altro poniti un obiettivo di tempi (che ne so 10km in 52min) e concentrati su quello.

[lucacst]

Ottimo ce la metterò tutta...ma un consiglio su come impostare l'allenamento?
Mi butto su un programma per la 10k che trovo in giro, magari quello di Massini (del suo libro)?

[oas]

Io personalmente non seguo tabelle, vado più a sensazione/voglia, poi dipende anche da quanto tempo hai/vuoi correre a settimana. Io esco tre volte: lento, ripetute (o fartlek), progressivo. A volte quando mi gira faccio dei test tirati su 5-10km (quando mi capita, ogni tot mesi). Così facendo negli ultimi 4 mesi son migliorato tantissimo. Lascio la parola a chi ne sa più di me.

[spartan]

Trova una tabella da 10k ed adattala alle tue esigenze e tempi.
Massini è molto valido.