Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

[Doriano]

secondo me è sotto i 4.15 sui 10.
si aprono scommesse!!!

[crop74]

A metà Giugno rischi di trovare condizioni climatiche molto sfavorevoli (si corre bene tra i 10 ed i 15 gradi, molto meno a 20 o 25)... io ti suggerirei piuttosto di concentrarti su una preparazione ben strutturata per migliorarti nelle gare autunnali. Ove per ben strutturata si intende piu' completa possibile, con ripetute corte (anche 200 e 400), medie, lunghe, in pianura, in salita, medi, progressivi, fartlek collinari ecc.
Ci sono varie sezioni del forum dove trovi tanti spunti interessanti

[Doriano]

ottimi spunti!!

[SimoGila]

8*1000 a 4'05"
ok non sappiamo quanto ci metti a fare i 500 metri di recupero ma scommetto anche io sui 10 sotto 4.15

@crop vedo che sei a Berna
sabato vengo a fare la 10 miglia già fatta 2 anni fa
bellissima gara
spero nel tempo clemente

[crop74]

bene, mi fa piacere io sono all'ottavo GP invece...
per clemente cosa intendi? io spererei davvero in cielo coperto e non piu' di 12-13 gradi, ma anche quest'anno sarà calduccio pare...
fine

[valerio787]

Penso di fare Roma by night
16 giugno
E penso intensificare 1000 e 3000,
Prima facevo 8*1000 e 3*3000
Ora dalle tabelle che vedo in giro,
Vorrei portare le ripetute sui 10*1000,
Caldo permettendo...
Voi che dite?

[Doriano]

rip 10 x 1000 non ha molto senso; piuttosto fai un 3 x 3000 o un 5 x 2000...poi per carità, non si butta via niente.

se hai la gara il 16 giugno, potresti iscriverti ad una 10k...male non farebbe, anche se non so se per caso stai seguendo una tabella particolare.

[SimoGila]

per clemente cosa intendi? io spererei davvero in cielo coperto e non piu' di 12-13 gradi, ma anche quest'anno sarà calduccio pare...

spero solo che non diluvi... o che non sia troppo umido

fine

stasera lavoro di qualità in pista, domani 8km CL con qualche allungo sul finale, venerdì riposo, sabato 10miglia
la settimana prossima ancora non ho deciso ma l'obiettivo per la mezza del 21 è di partire a 4'30" seguendo i palloncini, poi al km 15 vedremo che succede

[valerio787]

Anche io avevo pensato
Partenza 4'25-4'30...

[SimoGila]

se parti a 4'25" / 4'30" dubito che poi riuscirai a recuperare per andare sotto 1h30min

già partendo a 4'20" vedo delle difficoltà nel fare poi la seconda parte a 4'10" però se proprio vuoi partire conservativo 4'20" penso potrebbe starci

io punto a stare sotto 1:35 per questo partirò a 4'30" provando a stare con i pacers fino al 15, l'ultima 10km spinta l'ho fatta a 4'24" (ma non era per nulla piatta )