Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[Mod_71]

Seguo...

[Friz]

misi il grafico della FC del medio di 14km, metterò anche quello del 7x1000... e voi mi direte il mio RME

[maarco72]

Spiego meglio(se poi interessa o meno ..)
Prendo come esempio mio grafico

Qui sono ripetute sui 1000rec attivo..si vede che la ripartenza è sempre più alta(fc) proprio perché più vado avanti più sono cotto(ripetuta)ne potevo fare ancora una..poi stop.
Secondo grafico

Questo è quello che chiamo medio variato..si vede che la fc.è abbastanza regolare nel recupero(la fc finale è più alta perché gli.ultimi 500/600ho.spinto)

[roosters]

Seguo..

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[Spuffy]

Se è un medio variato devi vedere nella fc una regolarità nel salire e scendere..se tende a salire la differenza tra la parte veloce e quella lenta vuol dire che stai andando più vicino ad un lavoro di ripetute.ovviamente premesso un passo costante

Penso molto dipenda dalle caratteristiche personali, giusto? Ho sottomano un 20x1' e si vede chiaramente che dopo un tot di ripetute le fc nei tratti veloci/recupero si stabilizzano (a parità di passo-per quanto sia affidabile il garmin su una ripetuta da 1'). Non so se per tutti sia così.

EDIT: ovviamente il discorso si attacca alle ripetute, esula un po' dal medio variato

Anche a me succede così.. Cioè su ripetute corte che sia 400/400 ecc il medio sale costante..

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[Spuffy]

Spiego meglio(se poi interessa o meno ..)
Prendo come esempio mio grafico

Qui sono ripetute sui 1000rec attivo..si vede che la ripartenza è sempre più alta(fc) proprio perché più vado avanti più sono cotto(ripetuta)ne potevo fare ancora una..poi stop.
Secondo grafico

Questo è quello che chiamo medio variato..si vede che la fc.è abbastanza regolare nel recupero(la fc finale è più alta perché gli.ultimi 500/600ho.spinto)

Dai grafici recuperi troppo piano... Queste sono recupero passivo lento.. Non un medio variato! Ps appena finite le 8*1000 ritmo 3.09 ultima 3.02 rec 1.20 statico

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[maarco72]

Sui 1000recupero a5'ma c'era salita..sul variato recupero un po' più veloce(era ik primo che facevo)e va fatto più veloce.era per far vedere tipo di grafico.
Sui lavori brevi deve salire la fc altrimenti vuol dire che sei sotto ritmo

[arme]

ogni gg si imparano cose nuove ..dicesi "medio variato?"

[maarco72]

Non hai niente di nuovo sono sono solo terminologie un po' più precise se vogliamo essere tecnici ma sono allenamenti classici che si fanno da molti anni . Però magari così si riesce a capirsi meglio ea non confondere un allenamento con un altro o quantomeno lo scopo dell allenamento. Nel medio e gli allenamenti derivato dal Medio qual è il medio variato la cosa importante è mantenere una frequenza costante come costante il passo se per esempio la mia frequenza gara in mezzo a 166 se sto facendo delle variazioni a ritmo medio dovrò sempre stare sui 160 se invece alla prima sto 160 è l'ultima 172 non ho fatto un medio variato ho fatto delle ripetute proprio perché sono andato a forzare molto l'andatura e di conseguenza l'apparato cardiaco non so se riesco a spiegarmi

[Spuffy]

In serie sono 3*2000 rec 500 poi 4*1500 rec 500 e l'ultimo 500 rec 300... Tutti tendono a salire.. Infatti sta roba della deriva non la capisco proprio.. Cioè secondo me non deve essere un problema.. Quello più frastagliato è quello con recupero più lento...

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