[DIARIO] #myroadtoTokyo2019

[zeromaratone]

Domenica scorsa primo LL in previsione della maratona di Firenze, 24 novembre.
Ho approfittato della corsa da re a Venaria Reale (TO) per fare la 30km. IL 98% del percorso è su sterrato pertanto lo ritengo un allenamento probante.
Il mio passo medio è stato 6:02 perché il Suunto mi ha segnalato di aver percorso 29.500 metri invece che 30.000 (tempo finale 2:58:30).



Ho mantenuto un passo regolare, migliore tra i 10-20 rispetto ai 10 (1:03:53 ai 10k, +51:06 ai 20k, +1:03:58 negli ultimi 10) con gli ultimi due chilometri in mona perché mentalmente nervoso... il traguardo era lì ma si percorrevano ancora 2 km nei giardini reali...

[zeromaratone]

Settimana di scarico, ma oggi ho approfittato della maratonina della felicità per fare un LL di 21k.
Evento non competitivo organizzato molto carinamente dall’associazione “La via della felicità” affiliata a Scentology: molti chilometri su sterrato all’interno della Pellerina dove mi sono trovato spesso a correre da solo perché non avevo trenini nè prima nè dopo, se affiancavo qualche runner scoprivo poi che era un runner in allenamento e non uno della gara.
Ho poi avuto il piacere (si dice) di correre nuovamente su via Pietro Cossa che è tutta in salita, e dove avevo tanto sofferto durante la mia seconda Turin Marathon.

Comunque tutto bene, 21km corsi senza mangiare niente e con solo caffè a colazione e cena con low carbo (solo pesce). Durante la corsa bevuto solo al 15’ km, due sorsi d’acqua.

[zeromaratone]

Domenica dovevo fare il mio secondo LL in preparazione alla maratona di Firenze ma ho avuto la febbre per un mal di gola preso non si sa come, così ho spostato il LL a oggi. Non sono però riuscito a terminare i 30 k che volevo fare perché pioveva a dirotto e dopo 17 km ho pensato di tornare a casa perché terminato l’asfalto, su sterrato a ogni pozzanghera l’acqua fredda mi dava sensazioni non proprio felici ... allenarsi ok, rischiare no...

[mb70]

Forza Ziro oramai sei un esperto

[zeromaratone]

Oh, non uso neanche più le tabelle!
Verrà una schifezza

[dircas]

Purtroppo pur collegandomi il giorno e l'ora stabilita sul sito di Terramia non sono riuscito a prendere il pettorale per Tokyo, nonostante il prezzo non proprio cheap. Gli altri tour operator erano esauriti da tempo. Aspetto.

[zeromaratone]

Oggi ho fatto finalmente il mio LL di 30k.
Ho approfittato della Turin Marathon e mi sono imbucato al secondo chilometro di gara per uscirne al 14’ e tornare indietro.
Non mi ero mai imbucato prima in una gara per usufruire delle strade chiuse e dell’atmosfera della competizione: ero un po’ incerto perché non mi pare etico ma insomma, considerando che non ho usufruito della partenza nè dell’arrivo nè tantomeno dei ristori e che indossavo la maglia gialla della Turin Marathon 2014, mi sono fatto passare velocemente tutte le remore!
Ho corso con uno sconosciuto runner di Brescia, Enrico, che ha poi concluso in 4:18.

Sono arrivato con lui fino a Nichelino e poi sono appunto tornato indietro lungo il corso della gara, incoraggiando gli ultimi, poi ho cercato una via lungo corso Unità d’Italia confidando di non essere arrotato..

Ho avuto un calo motivazionale dopo il 21’ km perché ero fuori “dalla festa”, poi fisico dal 25’... addirittura negli ultimi km ho patito di formicolii alle mani e ai semafori mi girava la testa ma ho portato la pelle a casa !

Ho preso un gel al 23 km e bevuto a due Toret.. forse dovevo portarne un altro (penso a un calo glicemico)

[mb70]

Andata ora recupera

[StePo8]

beh un solo gel dopo 2 ore è decisamente poco e preso troppo tardi.

Io da quest'anno, seguol 'integrazione che uso nel triathlon, pertanto alla LMM ho preso un gel al km 12,24,36, all'incirca ogni 55-60'.
Anche nel LL da 33 ho usato lo stesso schema al km 12,24

L'integrazione è importante !!!!

[zeromaratone]

Vero !
Ma in allenamento cerco di stressare il fisico maggiormente che in gara !
Fino a 20 km non bevo nè assumo altro (= 2 ore) oltre assumo un gel a metà allenamento.
Training low competing high