Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

[pippotek]

@Hat, a quanto le ripetute? (facce sognà )
@aroldo, ottimo, avanti così

[aroldo74]

buona sera a tutti
con dolore al pube e appesantito ho percorso 10km @ 6'14''

Tomaszrunning, hai la pubalgia? Brutta bestia. Ne so qualcosa perché mi ha perseguitato per in anno e mezzo prima di arrendersi. Tieni duro.

@pippotek
Grazie. È dura ma sono contento. L'importante è riprendere a muoversi.

[Hat]

@Hat, a quanto le ripetute? (facce sognà )

Ciao Pippo....magari facessi ritmi da sogno i 1000 gli ho fatti tra 3:32 e 3:35mn/km....infatti ho la qualità della prima parte di settimana tutta addosso, oggi per riprendermi mi concederò 1 oretta di scarico leggero

[tomaszrunning]

@aroldo74
Ora sono più tranquillo
Stavi proprio fermo per 18 mesi?
Devo ancora farmi vedere da un medico ma sicuramente è quella...

[aroldo74]

@tomaszrunning
Sono stato fermo 18 mesi causa menisco,
Ma qualche hanno fa passai la pubalgia. Ci ho corso sopra per un anno e mezzo prima che guarisse.

[daniele_simo]

5 km di salita poi 10 allunghi

[Hat]

Anch'io ex "pubalgico" e anch'io ho avuto la grandissima fortuna di correrci sopra e vederla passare lentamente ma con piccoli miglioramenti continui.
Se il dolore non è fortissimo e quindi tocca andare a "pagare le ferie" al fisioterapista bloccando l'attività per forza, consiglio ghiaccio post-corsa, tonnellate di stretching (farfalla) e foam-roller interno coscia fino all'inguine, più creme e cremine a volontà e piacere più esercizi per rinforzare il core ma tralasciando quelli che fanno leva principalmente sulla parte bassa dell'addome (mi spiego malissimo, lo so)...quindi ok tutte le varianti del plank, no leg raises - no crunch

Oggi confermo lo scarico di un oretta, mi son svegliato davvero stanco dopo la pista di ieri

[pippotek]

btw 3'35 a me fa vedere le stelline negli occhi.
@tomasz facci sapere come va, in bocca al lupo

[MarcelloS.]

Sottozero e pure con asma!

H.19, sereno, -1°

Riscaldamento tranquillo e da subito respiro poco bene, non so stavolta il motivo, magari per il freddo. Dopo 20' inizio i cavalcavia e ne faccio 16, scattando in salita e scendendo soft. Mi viene discretamente pur con respiro irregolare, con i km tra 5:05 e 5:10. Chiudo con 3 km di defa a 5:30 e finisco 11 km in 1h spaccata

[nicola_1990]

Oggi solo alcuni esercizi di potenziamento, seguiti da una veloce camminata nelle colline dietro casa fatta senza orologio (dovrebbero essere poco meno di 5 km, comunque).