Sessioni di potenziamento nelle tabelle di allenamento

[fujiko]

Si infatti, se non si è abituati si sentono, così come una quarantina di squat liberi...se non li fai mai comunque li senti

[alb.onda]

esatto penso sarà il mio caso shaitan molto interessante il video, magari parto da lì e poi vedo
grazie a tutti

[fujiko]

fatti un bring sally up challenge prima delle ripetute

[alb.onda]

confesso che ho dovuto cercarlo su youtube...ma non ci penso nemmeno manco a provarci

[fujiko]

E' abbastanza killer le prime volte, se vuoi fare fuori un avversario in gara indicaglielo come risc

[El_Gae]

Io la prima volta che ho fatto Forza e Potenziamento in palestra, pur partendo con pesi bassi e 2 serie invece che 3 per ogni esercizio, ho avuto DOMS per giorni. Un paio di giorni dopo avevo perfino bisogno di aiuto per vestirmi dal male che mi facevano le braccia e a stento riuscivo a lavarmi il viso alla mattina. Na roba teribbbbile!

[Kappi]

Uao che bella discussione. Grazie a tutti per le info e per le proprie esperienze personali.

Io un po' di riscaldamento prima del potenziamento lo faccio sempre soprattutto con esercizi aerobici fatti in modo tranquillo tipo jumping Jack o similari

[fujiko]

Ecco, io quelli li evito

[Kappi]

@Fujiko il bring sally up challenge non sapevo cosa fosse. Ho provato a cercare su google ma mi è sembrato di capire che è una sfida a mantenere delle posizioni che isano questo push up, squat, ecc. ecc. Ma la domanda che mi viene spontanea è più allenante fare 10 push up o fare un tempo simile di posa statica? Non riesco a capire quanyo la posa statica sia allenante.

Riguardo al potenziamento ho un workout di 35 minuti con 30" di esercizio e 10" di riposo che ha esercizi aerobici, gambe, glutei e addominali

[fujiko]

La differenza in termini di allenamento delle fibre con movimenti concentrici, eccentrici o isometric richiede la scrittura di un trattato. Accattati qualche libro sul tema, si imparano tante cose interessanti

In generale, le isometrie (tipiche ad esempio della ginnastica o di discipline simili tipo il calisthenics) hanno pregi e difetti e, sempre in generale, ne puoi benissimo fare a meno. Possono tornare utili se hai un problema articolare che non ti permette di fare il concentrico completo. Ma veramente è un discorso troppo lungo e articolato e le mie competenze sono solo quelle di un'appassionata qualunque che legge materiale sul tema.