Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

[bonovoxpride]

Stamani 13.5k con all'interno 4*1000 e rec 4' in CL

[Gioia]

Oggi mi sono goduta la campagna innevata per 13 km @ 5.14

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
11km@5'26"

[iBob]

Oggi ginocchio un po'meglio, uscito stasera per 9,5km di CL, 160D+, usciti neanche così tanto lenti, 5'43" di media finale. Corso con le Kayano, scarpa che faccio veramente fatica a capire, sono a 130km fatti e il feeling va a giorni alterni, oggi era il giorno no

Ad ogni modo contento dell'uscita.
Buone corse a tutti!

[MarcelloS.]

Allenamento di oggi

H.17.30, variabile, 7°

Inizio girando un po' nella zona nei pressi di Piazza Andromeda e poi vado nella solita zona industriale con qualche km già fatto. Ritmo tutto poco sotto 5:30, regolarissimo, decido di fare un paio di km più del previsto visto che oggi ho più voglia del solito e chiudo 14 km in 1h16'

[nicola_1990]

Questa sera 50' lenti a 4'47" di media, con qualche tratto a rischio pattinata causa ghiaccio.

[nicola_1990]

Oggi nel tardo pomeriggio 3 km risc. + scatti in salita (5x100 m + 5x80 m + 5x60 m, recupero in discesa con corsetta lenta) +defa, per complessivi 8 km a 4'48" di media. In teoria avrei anche avuto 4' da fermo dopo ciascun blocco di scatti, ma alla fine causa meteo avrò fatto sì e no 30/40 secondi in entrambe le serie (diluviava e c'era anche vento, e sinceramente 4+4 minuti fermo a congelare direi che anche no).

[iBob]

Stamattina mini uscita trail, che avevo le scarpe nuove da provare
Meteo così così, pioggerellina a tratti e tanta umidità, sembrava quasi di essere in pianura padana
Ho ormai consolidato un percorsino carino da 10 km con 440D+ circa a bassa quota (quota max 600m), l'ho preso molto molto tranquillo facendo qualche variazione e provando a tenere il ritmo un po'più allegro solo in qualche discesa leggermente più tecnica, giusto per capire come reagivano le scarpe. Media finale 6'08", soddisfatto dell'uscita, anche perché per come sta nevicando adesso un'uscita di questo tipo o la facevo stamattina o non la facevo.

Buone corse a tutti!

[Gioia]

Seguite tabelle in questo periodo di assenza gare? Io oggi niente corsa, pioveva ghiaccio...

[ludovico_van]

Io sono tentato. tabella per maratona estiva. Non usando però la programmazione modulata... quindi ci si prepara per 6 mesi. Mi blocca il fatto che in estate 2021 potrebbero ancora saltare gare.