Finalmente 1h no stop di corsa! Grazie a tutti voi!

[armandos]

Bel traguardo, complimenti

[spartan]

non ho ancora controllato la distanza, ma penso di essere sui tuoi livelli, metro più metro meno ..
ho intenzione di assestarmi bene sull'ora di corsa per riuscire a farla in scioltezza prima di passare ad un altro step e poi aumentare poco poco per volta la strada da fare nel medesimo lasso di tempo (ma si parla di pochi metri per volta) .. spero sia la strada giusta!

Se ad ogni allenamento si riesce a correre 1 metro in più si è sempre sulla buona strada

[Trinity33]

magari non proprio ad ogni uscita .. sai .. avevo scritto nell'euforia della prima ora di corsa

[spartan]

Ok eri gasata ,ti sei allenata oggi?

[Trinity33]

stamattina ero al lavoro, questo pomeriggio riposo. sono uscita ieri per la mia seconda ora e domani mattina spero di fare la terza!!

[Trinity33]

Settimana scorsa ho fatto 3 uscite da un'ora ciascuna (6km o quasi ogni volta). Da domani ricomincio la settimana. Suggerimenti per aumentare i km / il ritmo?

Pensavo fosse facile fare ogni volta qualche metro in più, ma non so se è corretto e soprattutto non è così facile come pensavo

[TUAREG]

complimentissimi, per noi neofiti è un bel traguardo dai

[POD4PASSION]

Settimana scorsa ho fatto 3 uscite da un'ora ciascuna (6km o quasi ogni volta). Da domani ricomincio la settimana. Suggerimenti per aumentare i km / il ritmo?

Pensavo fosse facile fare ogni volta qualche metro in più, ma non so se è corretto e soprattutto non è così facile come pensavo

non è corretto aumentare sempre il carico, quando si riesce a raggiungere un obiettivo bisogna rafforzarlo.
Questa e la prossima settimana non aumentare il carico ma cerca di verificare se riesci a percorrere la stessa distanza in minor tempo magari aumentando solo alla fine.

La seconda e la terza uscita invece come al solito.

[Forrest75]

Settimana scorsa ho fatto 3 uscite da un'ora ciascuna (6km o quasi ogni volta). Da domani ricomincio la settimana. Suggerimenti per aumentare i km / il ritmo?

Pensavo fosse facile fare ogni volta qualche metro in più, ma non so se è corretto e soprattutto non è così facile come pensavo

quando riuscirai a correre un'ora senza fatica (senza fiatone...) potrai cominciare ad inserire a mio avviso un allenamento "di qualità" a settimana.
prova con il corto-veloce (dopo un buon riscaldamento corri 10 min. ad un passo sostenuto, quasi al massimo delle tue possibilità, poi col tempo aumenta il minutaggio progressivamente fino ad arrivare a 30 min.) ed il progressivo (corri col tuo passo inizialmente poi man mano aumenti il ritmo finendo l'allenamento in crescendo...)
puoi anche inziare ad inserire variazioni di ritmo nei tuoi allenamenti...dopo 15-20 min. di riscaldamento al tuo solito passo inserisci ogni 5 min. un minuto di corsa un po' più sostenuta sostenuta (proporzionata ovviamente alle tue capacità...)
questo è solo un esempio...sul web trovi varie tabelle
inserendo questi lavori di qualità vedrai che la tua corsa sarà anche meno noiosa e più "produttiva" !!

[Trinity33]

grazie Forrest75 e POD4PASSION!


mi "rafforzo" e poi seguo le vostre indicazioni!!