Andare a correre... dopo lavoro 10

[ludovico_van]

[grantuking]

@Moran e @JJ grazie
@Fra ottimo allenamento
@gandrea concordo con @Moran, non conosco il Maffettone, ma potresti provare. Se nella vita di tutti i gironi non hai qualche problema potrebbe essere che tutto sia dipeso da come corri.

Mentre per me oggi mi sa niente corsa. Piove. Il problema è che l'intensità è inconstante. Di prendere una lavata non ne ho proprio voglia e tra l'altro mi sono alzato con il piede sbagliato. Adesso inizio a progettare un allenamento tosto per la prossima estate e poi workout.

[ludovico_van]

Grande, si sente già profumo di ghisa qua.

[Petronio]

Un Petronio annoiato e scocciato chiude in 1.37.38, quarto di categoria M60.
Parte piano seguendo la morosa, la pianta con il suo semaforo verde/benestare quando al 7° km si accorge che non va bene; inizia un rimontone passando via via da 4/55 a 4/ 25 a km... ma rallenta a 4/30 gli ultimi 4 km temendo di strafare. Per onestà non avrei preso i primi tre di categoria sputando sangue eh... ma dovrei esser pronto per Dresda.
Cielo con qualche nuvola, non freddo né caldo; percorso un po' noioso, bello solo in città (ultimi 5 km) ma veloce.
A dicembre quindi altra mezza a Pisa, per un personale del 2022.

N.b. ma che è il ghisa?

[Beppogo]

Uau bravo @Petronio ! Allora provo anche io a correre da scocciato.
Ludo detto “ il Ghisa”

[gandrea]

ringrazio ancora per consigli e suggerimenti . adesso cmq valuto come procedere . intanto cambio percorso serale per i lenti . adesso ho deciso che provo ad andare in pieno centro . devo solo prendere "coraggio" ad attraversare una zona che la sera ( di solito piu' tardi pero' ) non è proprio bella . Poi vado proprio nel centro storico . almeno sarà illuminato .. sperando di non volare sulle mattonelle di porfido ..



@grantuking metodo MAF provato . vuol dire correre in una zona specifica . 180 - età a cui si tolgono 5 se si è fuori forma . quella è la forbice alta della fc da tenere . quella bassa è -10 battiti . nel mio caso vuol dire correre tra 133 - 123 .
Praticamente io inizio a correre e son già a 140 circa . mi ero anche abbuonato i 5 .. facevo 139-129 . dopo 1km corso oltre i 7' km ricordo che dovevo già fare una pausa camminata per riportarla in zona . ripartivo 500mt ed era come prima . a volte anche dopo 100mt . Ho provato ad andare anche a 8'/km che è ridicolo .. Non è stressante .. di piu . alla fine ho fatto diverse uscite che andavo a fc media di circa 135-140 ma parliamo di uscite di oltre 7 al/km di media . infatti alla fine uscivo ogni sera . probabilmente l'effetto che da + peso è che si butta su km . da quella volta definito che il mio lento è stare sotto i 150 se riesco 145

@Petronio alieno


Qui l'unico che mi sembra sul mio pianeta è Beppogo

[ludovico_van]

anche io. Faccio 120 km al mese ( grazie a beppo).... e mi sembrano tanti!!!!

[ludovico_van]

Senza beppo viaggerei ancora a 60/ 70 km al mese. Se la domenica mattina ci rimetto le tapasciate lombarde alzo ancora il kilometraggio.

[Beppogo]

Beppo “ Master of slow runnig “
@gandrea non vorrei essere ripetitivo, ma secondo me ti manca base aerobica, cioè tanta corsa lenta.
L’ultimo allenamento abbiamo fatto ca. gli stessi km è quasi alla medesima andatura tu 13.030 km @7:04
Io 13.330 @7:10 quello che è molto differente sono i bpm in quell’allenamento tu 148 181 io 136 153, io dovrei avere una bpm max calcolata da me a ca. 176 bpm

[ludovico_van]

Grande sensei, il nostro beppo.