Maratona... tra 8/9 mesi

[shasha74]

Ecco la domanda del secolo!
Io la vedo diversa da molti….diciamo che noi amatori dobbiamo prima di tutto capire cosa vogliamo.
Obiettivo maratona, ma nel avvicinamento vogliamo velocizzarci, ecco allora le ripetute da 400 e 200 possono essere sul ritmo 5k o un pelo più veloci, con recupero jogging.
Se invece le ripetute fossero superiori al km allora lì si lavora di più su ritmi diversi.
2000 Ritmo 10k
1000 Ritmo 5k
400-200 Ritmo bomba

Le ripetute brevi a bomba con recupero da fermo servono ad inizio preparazione però in poco tempo bisogna passare al recupero attivo con un ritmo ripetute più “lento”. Obiettivo è la mezza e la maratona, non fare i 200 in 19” o i 400 in 45”….focalizzarsi sull’obiettivo finale dev’essere il nostro vero valore aggiunto.

Le ripetute devono essere il più costante possibile dalla prima all’ultima serie, anzi solo l’ultima può essere più veloce.

[filattiera]

La penso come @Shasha. Oltre obiettivo finale, occorre anche tenere conto dell'eta': lavori di richiamo muscolare andrebbero sempre fatti piu' si diventa meno giovani . Io non li faccio, poiche' non amo le ripetute brevi, ma sbaglio (sono 54 candeline quest'anno e la forza viene meno se non allenata). I 400 metri sarebbero da fare sempre. Li sostituisco con qualche salita, ma obiettivamente, non ottengo lo stesso risultato.

[Evuelledi]

occheiiiii, quindi mi state confermando quello che avevo in testa, ossia le possibilità sono: "rip brevi a bomba con recupero da fermo" oppure "rip brevi senza uccidersi con recupero jogging", e nel mio caso mi dite che sono preferibili le seconde.
E mi torna, ero solo andata un pò in confusione perchè all'inizio @shasha aveva dato come indicazioni iniziali "rip brevi ritmo 5k con recupero da fermo" che è un mix delle due opzioni

[shasha74]

Nadia….è sempre perché il tuo obiettivo è velocizzarti ma in ottica maratona e da dove arrivi tu come preparazione che hai alle spalle, fare delle ripetute brevi a bomba non ti servono. Un conto invece è se vuoi andare a velocizzarti sui 5k, però non andando a fare mezze o maratone per un po’.

Questo è il mio parere, ma non sono un esperto come alcuni….

[Evuelledi]

OK allora
(Abbi pazienza, sono un po’ dura!! )

[shasha74]

Poi le ripetute con recupero da fermo ci sta, all’inizio anche cercare di capire dove puoi arrivare come “velocità max”….ma appena ti vuoi ottimizzare per il tuo obiettivo mezza e maratona le devi sostituire con il recupero attivo.
Aggiungo però che anche ogni tanto una serie con recupero da fermo ci sta comunque bene….

[MassiF]

Vi seguo anch’io anche se non ho in programma una maratona, ma mi interessano gli allenamenti per la mezza in avvicinamento…mi avete fatto venire voglia di Rondelli…così…tanto per!

[filattiera]

Qui la penso un poco diversamente: fossi in te andrei con ripetute di 400 metri come si deve, con recupero da fermo o jogging. Obiettivo di ripeterle ogni 4 settimane riducendo il tempo di recupero.

EDIT
Esempio
10x400 (oppure 9x400 con 1 km a ritmo mezza maratona alla fine). Ritmo: meglio che puoi, ma considerando di farle tutte allo stesso ritmo. Recupero iniziale di 120 secondi per la prima serie, 90 per la seconda volta.

[shasha74]

@fila…. ….okkio che poi mi vendico se mi contraddici

Però tu faresti recupero da fermo per i 400?
Boh per me meglio recupero jogging. Giusto 120 per passare a 90…che poi sarebbe il recupero ideale come durata.

[filattiera]

Lo consigliavo a Nadia. 400 metri al massimo sforzo e recupero jogging di 90 secondi sarebbe il meglio. Se non si sente, meglio 120 secondi: importante e' fare i 400 metri al massimo sforzo mantenendo una andatura costante e soprattutto stesso ritmo per tutte. A me piace poi la variante 9 con ultimo km a ritmo 10 km.