Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2023

[iBob]

Grazie @MassiF e grazie @grantuking
@ingpeo In realtà ho sempre fatto tantissima fatica a mangiare in gara, più per problemi di deglutizione che non di stomaco. Sto iniziando finalmente a migliorare quest'anno, penso pian pianino un po' il corpo si abitui e un po' sto imparando cosa scende bene e cosa no. Però soprattutto quando inizio ad essere provato ho sempre bisogno di fermarmi completamente e di sedermi. E la birra aiuta a mandare giù

[HappyFra]

Ieri sera 30' di cyclette di recovery, le salite dopo tanto tempo hanno lasciato il segno che è ben presente anche oggi,
naturalmente sto già pensando al prossimo trail

[MassiF]

Uhhh, mi sono dimenticato di postare l’allenamento di stamattina, rimediamo!
Fatti 14km con in mezzo 3 km di riscaldamento e allunghi, una fartlek da 5 x 3 minuti con recupero ‘float’ e 3 km finali moderate/steady.
Le parti veloci del fartlek dovevano venire più lenta della soglia anaerobica e i recuperi intorno all’88% del critical power di stryd, ma sono venuti entrambi più veloci. Onestamente 5 intervalli da 3 minuti sono un po’ pochi, la prossima volta se voglio stare sotto la soglia ne devo fare almeno 8, meglio 10. Ancora lontano dalla forma di qualche mese fa, ma miglioriamo. E negli ultimi giorni poco fastidio sia all’inguine che alla coscia sinistra.

[ingpeo]

Stasera, complice una spesa a Bassano, sono tornato sul giro del Brenta.
Era da un bel po' che non ci andavo.
Sempre bello! Alcuni pezzi erano più consumati di quel che mi aspettavo.
Non avevo digerito del tutto ed ho fatto fatica, burp!
11 km a 5'47/km con vari prezzi dissestati.
Bene così.

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri corsa e oggi cyclette

Ieri:
H.17.30, sereno, 25°, ventoso
E' bello ma c'è vento, faccio due giri di tutto (concini-ciclabile-mef-palazzo giallo-ciclabile) con ritmo tutto tra 5:30 e 5:40, alla fine chiudo 13 km in 1h13

Oggi:
H.13.30, 6 km di cyclette in pausa pranzo, molto soft, 15' res 1 e 5' res.2, impiego 20:22 e con 105 kcal

Nel pomeriggio corro ma almeno non resto troppo indietro con gli aggiornamenti

[HappyFra]

Per me ieri sera attività copia/incolla della precedente ovvero mezz'ora di cyclette, le gambe non erano assolutamente pronte per tornare a correre, cosa che invece farò dopo

[MassiF]

Buon Mercoledì! Stamattina fatti 13km tranquilli, di cui 9 rigeneranti, 3 moderate/steady e un km tempo.

[grantuking]

10km ACDC con 26° Sofferto veramente tanto, non sono mentalmente preparato ad avere queste temperature a settembre.

[ingpeo]

26 gradi anche per me in partenza di corsa stasera.
Cuocevo.
Poi mi sono infilato nei bosco per un giretto Trail.
Fisico stanco tanto che, complice il caldo, volevo subito tornare a casa. Poi ho deciso di trotterellare e basta, camminando le salite.
8,13km con 220 D+ in un'oretta scarsa.
Piuttosto di niente meglio piuttosto.
P.s. gli insetti pungenti erano affamati nel bosco, fortuna mi ero abbondantemente spruzzato.

[armando.catalani]

La corsa curativa…stamattina ho corso 14 km sulla ciclabile lungo Tevere, come altre volte, ma oggi è stata veramente speciale.
Tralasciando il meraviglioso contesto di Roma che ho la fortuna di poter attraversare durante le mie corse mattutine, partendo dalla stazione Termini fino a Roma nord, stamattina ho avuto sensazioni ancora più belle. Partito alle 5:50 circa ad un ritmo blando (5:45/km), timoroso per alcuni fastidi alle ginocchia (tendinopatia rotulea di cui soffro da sempre) ed un mal di schiena che preoccupa da ieri sera, mi è sembrato come di aver fatto una sessione di nuoto. Come ai tempi in cui mi ero dato al triathlon proprio per ovviare a quei dolori e fastidi che pensavo derivassero dalla corsa. E invece oggi proprio la corsa, ad un passo in crescendo e senza mai andare in affanno, mi ha curato…come quando entravo in piscina pieno di dolori e ne uscivo “nuovo”…. Un passo dietro l’altro me la sono stra-goduta, scattando anche qualche foto dell’alba romana e chiudendo ad una media di 5:23/km. Una meraviglia.