correre al mattino a digiuno ?

[corsamatta]

Ma infatti si consiglia di limitare la quantità di carboidrati semplici (zucchero, dolci, cereali derivati da farine molto raffinate).
Non eccedere con il consumo di carboidrati a medio indice e ad alto carico glicemico (pasta, pane, patate, cereali, ecc.).E tenere conto che l'assunzione di alimenti sazianti ,come verdura e frutta, contribuiscono ad abbassare l'indice glicemico anche dei cibi più a rischio.
L'indice glicemico diminuisce quando si aggiungono grassi e proteine ai carboidrati ; ma il rilascio di insulina dipende non tanto dall'indice glicemico ma dal Carico Glicemico che è il prodotto fra indice glicemico e quantità di carboidrati ingerita.
é per questo che si consigliano gli alimenti integrali , e i piatti combinati ,le fibre idrosolubili hanno un effetto metabolico di rallentato assorbimento di glucosio in grado di mantenere costante nel tempo senza brusche oscillazioni il valore della glicemia. Puoi trovare tante pagine sull'indice glicemico e il carico glicemico...navigando....
Ciao

[corsamatta]

Dopo aver divagato su diete e glicemia torno alla corsa al mattino . Volevo dirvi che non ho ancora iniziato, perchè è tornato il fresco, e vado a correre ancora la sera ma dalla settimana prossima penso d'iniziare al mattino ...vi terrò informati !

[icaro]

...ed il glucosio ha l'indice glicemico più alto(sfavorevole)...in assoluto.

[icaro]

bene gli allenamenti a digiuno...anche io ho scelto di allenarmi molto prima dell'alba durante la settimana...ma trovo molto gratificante,ora che la stagione lo permette,la domenica alimentarni col massimo carico glicemico consentito...e dopo 4 ore tentare di superarmi sulle distanze ed i dislivelli.

[corsamatta]

Ciao a tutti!
Oggi ho iniziato a correre al mattino , e a digiuno ! E' andato tutto piuttosto bene , tranne la partenza ...
In pratica non riuscivo a correre per piu' di pochi metri perchè il caridofreq.mi segnalava 150-160 battiti, allora rallentavo , dopo un po' arrivavo a 100 bpm, riprendevo la corsa ma dopo pochissimo tornavo a 160! Stranissimo perchè non mi è capitato mai prima . La cosa è durata per i primi 10min circa , poi tutto è tornato regolare . Avevamo circa 18 - 20 °C a quell'ora ma molta umidità. Io penso che dopo il riposo notturno il cuore e i muscoli abbiano bisogno di un adattamento graduale . Magari domani o la prossima volta inizio camminando , poi camminando velocemente per poi correre. Che ne pensate ? Capita anche a voi?
Per il resto è stato bello , sono arrivata al lavoro fresca come una rosa !E non ho risentito per niente della levataccia, e ne' di calo gicemico!Spero di poter continuare

[ingpeo]

Stesse sensazioni che ho io quando corro la mattina, occorre partire piano. Poi però è un bell'andare e al lavoro si rende di più
Tranne il fatto di avere un sonno micidiale alla sera.

[icaro]

sì,al mattino il riscaldamento parte per così dire "da più lontano"...deve essere un po' più graduale e prolungato per metterti nella stessa condizione del pomeriggio/sera.

[corsamatta]

Ok , pensavo di essere io "strana". Grazie, mi siete stati d'aiuto ! Questo forum è molto utile per noi principianti !
E' talmente raro trovare gente che corre....

[pantanik]

Volevo cominciare ad allenarmi pure io a digiuno visto che il caldo incomincia a sentirsi e il mattino presto e' il momento migliore per il fresco.Fra l'altro la mia tendenza e' di fare le maratone quindi gia' uso questo tipo di allenamento a "digiuno " nella fase finale della preparazione.Ho sentito dire che l'allenamento a digiuno va fatto principalmente quando devi fare dei lenti e dei lunghi,cioe' quando il cuore non deve andare troppo verso la soglia anaerobica per piu' minuti,tipo le ripetute sui vari kmetraggi,1000,2000,3000.
Fra l'altro mi alleno tutti i giorni con i serbatoi di carbo mai pieni e quindi partire a digiuno e affrontare lavori impegnativi mi da' l'idea di non riuscire a fare il compito del giorno .
L'abitudine del corpo a bruciare piu' i grassi correndo a digiuno va bene ma solo se si corre a bassi regimi,fondo lento e medio,ma per lavori alla soglia diventa difficile e poi i tempi non vanno rispettati nelle singole ripetute.
Questo e' quello che so fin'ora..... ma chissa'.....
Per ora comincio quando faccio il lento a partire con un caffe' e due biscotti che finche' non brucio troppi carbo va bene.

[mauri1965]

In un certo senso Vi ammiro, ma la corsa non dovrebbe essere un piacere???

Piuttosto che correre a digiuno mi dò una martellata sugli ze.....

Comunque non faccio testo, ho una mia filosofia sulla corsa del tutto particolare...