Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

Messaggio da iBob »

Bravi tutti per le belle corse del weekend, giugno inizato con dei bei lunghi =D>

Io invece ormai mi sto trasformando in ciclista :afraid: :afraid:
Sabato con due amici abbiamo fatto (in bici) l'anello del Latemar. Parcheggiato a Cavalese, salita al Lavazè, mini-deviazione all'Oclini (sempre uno spettacolo incredibile), giù tutta, risaliti per Lago di Carezza e Passo CostaLunga e rientrati dalla Val di Fassa. Giro meraviglioso, meteo un po' meno, ma ci siamo decisamente divertiti. Alla fine 87km e 2100m D+ in quasi 5 ore.
Ieri invece replicato bici ma in modalità cicloturistica pura, siamo andati con la mia compagna a fare la ciclabile della Valsugana, noleggiando le bici direttamente a San Cristoforo. Servizio di noleggio molto comodo con la possibilità di riconsegnare le bici in punti diversi del percorso, siamo arrivati fino a Grotte di Oliero e poi siamo rientrati in treno. Peccato che la parte veneta della ciclabile non sia mantenuta, quasi subito dopo Tezze la ciclabile è interrotta e ti fa continuare su strade secondarie. Sempre molto poco trafficate e ben segnalate, ma rispetto alla prima parte decisamente meno bella. Alla fine ieri 70km e quasi 4 ore.
Adesso in settimana vedo di provare anche a correre un po' :mrgreen:
Work in progress...

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
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M_Pasinelli
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

Messaggio da M_Pasinelli »

Io completo la giornata con una seduta di forza, nello specifico:

Forza
Esercizi con 60” di recupero

Plank - 4x80”
Ponte monopodalico - 4x20 (sx+dx) + 6kg
Calf raises - 4x20
Hip abductors - 4x20
Bulgarian split squat - 4x10 (solo dx) con salto

Circuito (2 serie, pausa 5’ tra le serie)
Sedia a muro - 90”
Squat jump - 20
Pistol squat - 15 dx / 12 sx
Sedia a muro 45”
PB 10K 40'59'' (Diecimila sul Brembo, 01.25)
PB 21K 1h29'45” (G&R Half Marathon, Verona, 02.24)
ULTRA: IV (Tenerife 73k, 3150m D+, 06.24), (Eiger E51k, 3100m D+, 07.24), (UTLO 55k, 2860m D+, 10.23), (LMIT 44k, 2260m D+, 04.24)
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MassiF Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

Messaggio da MassiF »

Un po’ di S&C anche per me stasera, deadlifts, core e glutei, con 3 km sul treadmill subito dopo per sentire la sensazione della corsa con i glutei attivati…parecchio diversa dalla mia forma abituale
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

Messaggio da HappyFra »

Che bravi che fate potenziamento! Io non riesco ad essere costante e ne avrei decisamente bisogno :asd2:
Stasera mini uscita di scarico, 5km super lenti con gambe dure dure, sembra ufficialmente arrivato il caldo :wink:
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
librenhaut
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

Messaggio da librenhaut »

Oggi allenamento alla soglia con 3×1,8 km su un anello in riva al lago. Venuto meglio del previsto nonostante i quadricipiti ancora un po' doloranti alla partenza e le temperature in aumento, ritmi sui 4'05"-4'10"/km
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MassiF Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

Messaggio da MassiF »

Gambe pesantucce stamattina, ho faticato un po nella seconda parte sulle salitelle. Un'ora facile a poco meno di 5 al km e 124 bpm, ma sensazioni non cosi' buone come ieri, un po' moscio.
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ingpeo Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

Messaggio da ingpeo »

Pesantuccio anche io ma almeno le gambe non fanno più male.
10,14 km e 200 d+.
Più lento del previsto ma vabbè, in compenso molto umido visto che aveva appena finito di piovere.
La risposta è 42
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librenhaut
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

Messaggio da librenhaut »

Oggi scarico in bici, 59 km con 730 D+ (che si sono un po' sentiti, ma è difficile trovarne meno qui in zona), 2h20
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ingpeo Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

Messaggio da ingpeo »

Certo che macini km anche in bici, @librenhaut ! :thumleft:
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MassiF Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

Messaggio da MassiF »

Stamattina "solito" sub-threshold (o tempo, chiamatelo come vi pare) workout da 36 minuti, questa volta fatto come 3 x 12 minuti con 90 secondi di recupero da fermo, venuti a 4:26 di media, sul lato piu' lento della zona. Un po di riscaldamento e un totale di 13km. Siamo ancora un po' lontani dal volume che vorrei, ma il trend e' positivo

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